Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълнение на гири с гири на фитбол:
- Легнете с гръб върху фитбола, дръжте краката си по -широки от ширината на бедрата
- Хванете две гири, огънете лактите и изведете гирите до нивото на гърдите; дръжте китката си в съответствие с лакътя, който е по -нисък от фитбола
- Избутайте гирите нагоре, докато ръцете ви са изправени, дръжте гирите на една линия с гърдите си и не се присъединявайте към тях
- Върнете гирите към гърдите си с отворени лакти.
- Не дръжте китката в една линия с лакътя.
