Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълнение на откат:
- Легнете с гръб и дръжте главата и ръцете си повдигнати; дръжте ръцете си по тялото, краката на пода, коленете са свити и брадичката към гърдите
- Приведете торса към коленете си и задръжте няколко секунди
- Бавно се отдръпнете и спрете, без да докосвате напълно пода с рамене
- Слезте по всяко време с гръб напълно на земята
- Върни брадичката си
- Завъртете леко гръбнака по време на спускане.
