Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Рамене
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на пикиращия бомбардировач:
- Приведете ръцете си на земята, дръжте дланите си добре поставени на земята и малко по -отворени от раменете; краката също остават малко по -отворени от бедрата
- Избутайте пръстите на краката си назад и застанете с бедрата нагоре във формата на диамант
- С такава сила той огъва лактите и спуска тялото, слизайки с таза на няколко сантиметра от пода
- Протегнете ръцете си, повдигнете горната част на торса и погледнете нагоре
- Обърнете движението: погледнете надолу, спуснете горната част на торса, огънете лактите, вдигнете таза нагоре и протегнете ръцете си
- Повторете.
- Гънете главата назад по време на инерцията напред на торса
- Дръжте таза твърде ниско
- Вкарайте лопатките навътре.
