Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Рамене
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на пуловер с гири на плоска пейка:
- Легнете по гръб на плоската пейка
- В зависимост от естествената кривина на гърба, фиксирайте краката си на земята или на пейката със свити колене
- Поставете двете си ръце под вътрешния диск с гири и протегнете ръцете си пред себе си
- Дръжте ръцете си прави и спуснете гирата над главата си; натиснете го възможно най -ниско спрямо главата си
- Върнете се в изходна позиция и дръжте ръцете си винаги изпънати.
- Извийте гърба си, докато спускате гирата над главата си
- Сгънете лактите
- Донесете гирата твърде далеч пред лицето си.
