Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълняване на странично стъпало нагоре и надолу с гири:
- Хванете две гири, застанете изправени, дръжте ръцете си изправени, а гирите фиксирани отстрани
- Застанете с една страна отстрани на стъпалото и стъпете на стъпалото с двата крака
- Донесете десния крак на пода, докато левият остава на стъпалото
- Плъзнете гирите надолу по бедрата си
- Избутайте седалищните мускули към пода
- Дръжте гърба изправен и не преминавайте през пръстите на краката с колене
- Върнете десния крак към стъпалото и обърнете движението за другия крак.
- Извийте гърба си
- Дръжте петите си вдигнати
- Приведете коленете си покрай пръстите на краката
- Завъртете таза.
