Засегнати основни мускули
- обратно
- Ръка
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на редуващия се ред от дъски:
- Заемете позиция Push up, дръжте гърба си неподвижен, поставете два гири на земята в центъра на ръцете си
- Дръжте едната си ръка на земята, а с другата хванете гирята, като я издърпате нагоре (в най -високо положение) и като държите ръката близо до торса, задръжте позицията за няколко секунди и върнете гирата обратно на земята с контролирано движение
- Сменете ръцете и повторете.
- Преместете гърба си по време на упражнението
- Извийте бедрата си, докато дърпате гиричката нагоре.
.jpg)
