Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълняване на преси с гири на плоска пейка:
- Легнете по гръб на равна пейка и задръжте две гири
- Свийте лактите и изведете гирите до нивото на гърдите, като държите китките в една линия с лакътя, който е по -нисък от пейката
- Избутайте гирите нагоре, докато ръцете ви са изправени и винаги дръжте гирите в съответствие с гърдите си
- Вземете гирите обратно към гърдите си с винаги отворени лакти.
- Не дръжте китката си в една линия с лакътя, когато стартирате
- Носете гири, докато бутате нагоре над главата си.
