Хрускане с пръчка и високи крака

Засегнати основни мускули

• Коремни мускули

Трудност при упражнения

Лесно

Извършване на Crunch с пръчка и високи крака:

1. Легнете с гръб на земята, изпънете краката си нагоре, докато коленете ви се изравнят с бедрата и дръжте краката леко свити
2. Вдигнете високо ръцете си и вземете пръчка или гира в ръцете си
3. Свийте максимално правоъгълния корем и косите мускули
4. Натиснете брадичката към гърдите си и повдигнете раменете и главата към тавана
5. Слезте бавно и се върнете в изходна позиция.

• Отпуснете главата си назад, докато бутате нагоре
• Натиснете пръчката напред, а не нагоре.