Редуващо се къдрене на чук

Засегнати основни мускули

• Ръка

Трудност при упражнения

Лесно

Извършване на редуващото се къдрене с изправени гири:

1. Заемете изправено положение, задръжте две гири и ги задръжте като чук, протегнете ръцете си към бедрата и дръжте лактите леко свити; дланите на ръцете са обърнати навътре, така че да са обърнати една към друга
2. Повдигнете контролирано дясната гира към рамото, задръжте няколко секунди и след това, докато се спускате, донесете лявата гира към рамото
3. Дръжте лактите си неподвижни и недалеч от тялото.

• Натиснете гирите надолу без контрол
• Отворете и преместете лактите си по време на огъване.