Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на страничен крак по бедрата:
- Застанете настрани, дръжте краката си свити, а лакътът и предмишницата се опират на земята
- Подпрете се с предмишницата и крака, подпряни на земята и повдигнете бедрата си нагоре
- Повдигнете горната част на ръката и крака, задръжте горните си крайници възможно най -отстрани и се опитайте да създадете линия между крака и ръката си
- Съберете лакътя и коляното заедно и след това се върнете в изходна позиция.
- Поставете твърде голяма тежест върху рамото в подкрепа
- Спуснете краката и ръката си.
