ФИБРОМИАЛГИЯ - ДИЕТА, НАЧИН НА ЖИВОТ И АЛТЕРНАТИВНИ ТЕРАПИИ

Поведенчески мерки

За да се лекуват някои симптоми на фибромиалгия, като нарушения на съня, първото правило е адекватно да се обучи пациентът да избягва лошо поведение, както в диетичното (прием на кофеин), така и в рутинното (спане следобед) поле.

Намали стреса. Пациентът с фибромиалгия трябва, доколкото е възможно, да избягва или ограничава прекомерното натоварване, прекалено натоварващи дейности и емоционален стрес, като си дава време да се отпусне всеки ден, без да прибягва до драстични промени в обичайната рутина.

Всъщност е от съществено значение да останете активни, да извършвате нормални ежедневни дейности без ограничения и да избягвате продължителни периоди на бездействие, тъй като това би рискувало да увеличи мускулната скованост и болка.

Подобрете качеството на съня. Изморяваща умора и лесна умора са някои от симптомите, характеризиращи клиничната картина на фибромиалгия. В допълнение към зачитането на достатъчно време за нощна почивка, може да бъде полезно да се практикуват навици, които ви позволяват да оптимизирате качеството на съня, като например ограничаване на дневната дрямка, лягане и ставане по едно и също време. За да научите повече: средства за защита за безсъние

Ролята на физическата активност. Пациентите с фибромиалгия трябва да бъдат насърчавани да се занимават редовно с аеробни упражнения с леко въздействие, като ходене, плуване или колоездене. Приблизително 45 минути, три пъти седмично, са достатъчни за постигане на ползи. фитнес, от друга страна, не се оказа много толериран от пациентите.Първоначално упражненията могат да увеличат болката и умората, но постепенният и редовен подход често намалява симптомите и прогресивно увеличава функционалния капацитет. Като цяло препоръката е да продължите да се движите, без да достигнете границата на умора. На мускула; по този начин се избягва получават контрапродуктивен ефект. Физиотерапевтът може да подкрепи и да помогне за разработването на адекватна програма от упражнения у дома, посветена на отделния предмет. За тези, които имат възможност, се препоръчва двигателна активност във вода спа, което много помага за отпускане на мускулите.

Поддържайте здравословен начин на живот. Няма специфична диета, която да се спазва в случай на фибромиалгия, тъй като няма хранителни добавки, които да се препоръчват за всички пациенти; това не означава, че храненето играе важна роля за борба с болката и умората.

Намалете захарта, особено ако е рафинирана;
Ограничете консумацията на червено месо и предпочитайте други източници на животински протеини (риба, птици, яйца и млечни продукти).
Яжте много пресни сезонни плодове и зеленчуци за снабдяване с минерали и витамини.
Когато пациентите имат синдром на раздразнените черва (във връзка с фибромиалгия), диетата трябва да се коригира съответно, така че да не влошава симптомите.
Намалете употребата на сол и пийте много вода.
Ограничете употребата на кафе и чай. Избягвайте спиртните напитки.

Алтернативни терапии

Много пациенти с фибромиалгия прибягват до алтернативни или допълнителни терапии. В някои случаи резултатите за болка и скованост на мускулите изглеждат добри, въпреки че липсват проучвания, оценяващи ефектите. Алтернативните терапии за намаляване на болката и облекчаване на стреса не са нови подходи (например: медитация и йога), но използването им става все по -популярно през последните години, особено сред хората с хронични заболявания, като фибромиалгия. Много от тези лечения изглеждат безопасни, но много практики досега не са проучени адекватно и тяхната реална ефективност тепърва ще бъде доказана.

Акупунктура. Състои се от поставяне на много фини игли през кожата на различни дълбочини, за да се подобри здравето и благосъстоянието на индивида. Според западните теории тази практика може да причини промени в кръвния поток и да промени нивата на невротрансмитерите в мозъка и гръбначния мозък, помагайки за повишаване на толерантността към болката.Някои проучвания показват, че акупунктурата помага за облекчаване на симптомите на фибромиалгия, докато други не показват полза.

Масажна терапия. Това включва използването на няколко манипулативни техники, които помагат за намаляване на хроничната мускулна или миофасциална (мека тъканна) болка. Масажът може да намали сърдечната честота, да отпусне мускулите и да подобри обхвата на движение в ставите. Често помага за облекчаване на стреса и тревожността, докато в други случаи може значително да влоши симптомите.

Терапия за релаксация на мускулите. Те са техники от психологически произход: те действат върху причините за мускулното напрежение, намалявайки автономната хиперактивност, лежаща в основата на фибромиалгия.Терапията се основава на автогенното обучение на Шулц или на релаксационната терапия (Ериксонови техники).

Йога и Тай Чи. Тези практики съчетават медитация, бавни движения, дълбоко дишане и релаксация. Изглежда, че и двете са полезни за контролиране на симптомите на фибромиалгия.

Медитация. Той произвежда мозъчни вълни в съответствие със спокойствието и щастието, които помагат за облекчаване на тревожността.

Електромиографска биологична обратна връзка. Използвайки електроника за измерване на реакциите на организма към стрес, биологичната обратна връзка помага на хората да контролират хроничната болка.Най -малко две проучвания са документирали нейната ефективност, но този метод има границата да не е много разпространен, поради което най -вече неизвестен за пациентите.

Билкови лекарства. Що се отнася до приноса на фитотерапията при лечението на фибромиалгия, от време на време ще се избират най -подходящите лечебни растения, като се има предвид променливостта на симптомите, свързани с болестта: гинко билоба (активатор на кръвообращението), елеутерокок (адаптоген), Жълт кантарион и валериана (успокоителни и антидепресанти), босвелия, върба и дяволски нокът (аналгетици). От друга страна, женшенът не е много подходящ: той е ефективен тоник, но при фибромиалгия може да увеличи мускулната контрактилност и нивото на болката, както и да затрудни нощната почивка. Въпреки че има малко проучвания за връзката между билковите лекарства и фибромиалгията, някои пациенти съобщават за подобрен сън или енергия.

Хранителни добавки. Допълнителните компоненти притежават полезни свойства за намаляване на болката, подобряване на депресивното състояние и повишаване на качеството на съня: 5-HTP (5-хидрокситриптофан), мелатонин, L-карнитин, SAM-e (s-аденозилметионин), витамини от комплекс B, витамин D3, ябълчена киселина и магнезий и др.

Заключителни бележки

Фибромиалгията по своята същност не е дегенеративна или фатална, но хроничната болка, свързана с нея, е постоянна и изтощаваща. Повечето пациенти съобщават, че симптомите им изглежда не се подобряват с течение на времето.

Въпреки че понастоящем не е определено лечение за фибромиалгия, продължават да се разработват диагностични критерии и възможности за лечение за лечение на хронична болка. Съществуват и много изследователски дейности, насочени към определяне на болестта. През последните години е постигнат голям напредък и клиничните проучвания показват, че пациентите могат да се опитат да контролират симптомите си чрез различни терапевтични възможности; въпреки това фибромиалгията остава патологично състояние, което е трудно да се поддържа. Работейки в сътрудничество с компетентни здравни професии и мотивирани и информирани пациенти с фибромиалгия, е желателно да продължим да изпитваме значително подобрение в управлението на симптомите и качеството на живот.