Засегнати основни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на притискане на бедрата от едната страна, опиращо се на стъпалото с глезена:
- Поставете постелка на стъпалото, седнете върху нея и пъхнете глезена в десния си глезен
- Легнете настрани, където сте поставили глезена, след това от дясната си страна
- Дръжте главата си удобно на стъпалото, докато бедрата остават напълно извън стъпалото
- Дръжте горния крак в удобно положение и се уверете, че той не пречи на повдигащото движение на долния крак
- Повдигнете и изправете долния си крак, където сте поставили глезена, докато е успореден на пода
- Дръжте крака на чука и повдигнете десния крак максимално нагоре
- Задръжте няколко секунди и бавно се спуснете, докато не докоснете пода с крак
- Повторете и обърнете движението в левия крак.
- Повдигнете крака напред и назад по време на повдигащото движение
- Докоснете земята с крак
- Изпълнявайте упражнението с прекалено висока скорост.
.jpg)
