Краката са дефинирани плоски, когато имат по -слабо изразена дъга от нормалната или дори липсват поради разхлабване на сухожилията в областта.
Плоските стъпала са относително често срещано състояние, което може да засегне до 30% от населението.
Често, но не само, децата са засегнати от раждането, въпреки че обикновено е трудно да се забележи тази аномалия преди двегодишна възраст.
Плоското стъпало може да бъде гъвкаво, т.е. такова само когато стъпалото е поставено на земята, или твърдо, когато се появи във всеки случай. Първата е най -често срещаната форма.
Това състояние често не предизвиква симптоми, но един на всеки 10 души изпитва усещане за болка или дискомфорт, които могат да бъдат облекчени с някои специфични упражнения.
грешки, затлъстяване, артрит, диабет, травма или нараняване на стъпалото и / или глезена и използване на неподходящи обувки.
Стареенето и бременността също могат да допринесат за тяхното развитие, както и неврологичните или мускулните заболявания като церебрална парализа, мускулна дистрофия или спина бифида.
Обикновено са засегнати и двата крака, но е възможно да бъде засегнат и само един.
Физически прояви
Това физическо състояние не винаги генерира болка, но в случаите, когато липсата на плантарна дъга е симптоматична, най -честите оплаквания обикновено са насочени към петата, глезените, подбедриците, коленете и лумбалната област.
В допълнение към усещането за болка, локализирана в тези области, може да възникне подуване във вътрешната част на глезените и мускулно -скелетни проблеми в краката.
специално създадени да поддържат арките и да предлагат допълнително омекотяване.
Освен това има няколко показани упражнения за намаляване на болката и дискомфорта.
Идеалното би било да ги включите в ежедневието си или да ги правите поне три пъти седмично.
Разтягане на петата
- От изправено положение поставете ръцете си на стена или стол на нивото на раменете или очите.
- Изнесете единия крак напред, а другия изпънете зад себе си.
- Притиснете здраво двете пети към пода.
- Като държите гръбнака изправен, огънете предния крак и се притиснете към стената или опората, опитвайки се да почувствате разтягане в задния крак и ахилесовото сухожилие.
- Задръжте позицията за 30 секунди.
- Повторете 4 пъти за всяка страна.
Завъртания с топки за тенис
- Седнете на стол и поставете топка за тенис под десния крак.
- Дръжте гръбнака изправен и търкаляйте топката под крака, като се фокусирате върху свода.
- Продължете за 2-3 минути.
- Повторете движението с противоположния крак.
Аркови асансьори
- Застанете изправени и с разтворени крака на ширината на бедрата.
- Внимавайте да поддържате пръстите на краката си в контакт с пода, изместете цялото си телесно тегло към външните ръбове на краката си, докато повдигате сводовете си колкото е възможно повече.
- Върнете се в изходна позиция.
- Изпълнете 2 или 3 серии от 10 - 15 повторения.
Вдигане на пръсти
- От изправено положение повдигнете петите възможно най -високо.
- Застанете с вдигнати пети за 5 секунди, след което ги върнете на пода.
- Изпълнете 2 или 3 серии от 15 - 20 повторения.
Удължения във височината
- Стъпете върху стъпало или стъпаловиден инструмент, като поставите левия крак напълно напред, а левия крак на долния ръб.
- Използвайте левия си крак, за да останете балансирани, докато спускате десния си крак, така че петата ви да падне леко от стъпалото.
- Бавно повдигнете дясната си пета възможно най -високо, като се съсредоточите върху укрепването на арката.
- Завъртете дъгата навътре, докато коляното и прасеца се завъртат леко настрани.
- Бавно спуснете гърба, докато се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 2 или 3 серии от 10 - 15 повторения от двете страни.
Контракции с кърпа
- Седнете на стол и поставете кърпа под краката си.
- Дръжте петите си фиксирани на пода и междувременно свийте пръстите си, за да набръчкате кърпата.
- Притиснете пръстите си към арката, задръжте позицията за няколко секунди и се отпуснете.
- Изпълнете 2 или 3 серии от 10 - 15 повторения.
Вдигане на пръсти
- От изправено положение натиснете десния си пръст на крака към пода.
- Повдигнете другите четири пръста и ги задръжте за 5 секунди.
- Върнете ги на пода и повдигнете палеца на крака.
- Извършете всяка операция 5 до 10 пъти.
- Повторете упражнението с противоположния крак.
- Това упражнение може да се изпълни и в поза на дърво, стоящ напред наклон или стояща разделена йога позиции.
Това упражнение също помага да застанете на пръсти.
След това е полезно да се изпълняват упражненията за подобряване на баланса.
Босу тренировката с топка също е много полезна.