Укрепване на дупето

Засегнати основни мускули

• Задни части
• Крака

Трудности при тренировка

Средна трудност

Цялостна тренировка, която да правите у дома, за да стегнете и повдигнете задните части. Тези упражнения ще дадат на тялото ви почти завидна В-страна. За засилване на резултата е възможно да се използват и глезените. Повторете 4/5 кръга през ден.

ЗАБЕЛЕЖКА:

• Ниво: 3
• Оборудване: рогозка, глезени
• 8 упражнения (1 кръг) + стречинг
• 30 "работа 10" почивка или 15/20 повторения
• От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
• Изпълнявайте 4/5 кръга през ден

1. ПЕПЕЛАЧЕН МОСТ
2. КАРТА 1 ВЕРТИКАЛЕН КРАК
3. МОСТ С НАБИВАНЕ И СЛАБАНЕ НА КРАКАТА
4. РАЗШИРЕНИЕ НА КРАКИТЕ ЗАД
5. ОТВОРЕНИЯ НА СТРАНИЧНИ КРАКИ
6. СНИМКИ ОТ КРАК + ОТВОРЕНИЯ
7. ПЛАНКИ СТРАНИЧНИ СЛАЙДОВЕ
8. ПРЕДВАРИТЕЛЕН ПЛАНК НА КОЛЕНАТА И ПРОМЕНЕНИ СТАРТ
9. РАЗТЯГАНЕ