Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Хоризонталният ред на ролките с упражнение с тесен захват е известен още като тесен гребен с тесен захват

Вид упражнение

Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка е многоставно / допълнително упражнение

Варианти

• Гребна машина за гребане с щанга
• Гребник в бара с дрехи
• Гребна машина с кормило
• Редове с легнало захващане с щанга

Хоризонтален ред на ролки с тясна дръжка: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът, седнал със сгънати бедра, коленете полусгънати и стъпалата разположени на подходящите опори. Раменете са отвлечени и ръцете хващат подходящата дръжка с неутрален или неутрален / склонен хват. Гърбът може да бъде както в огъване (вариант 1), така и в своето положение на сила (вариант 2); във втория случай няма действие 6 и участващите мускули се превръщат в стабилизатори на гръбначния стълб.При вариант 1 (изпълнява се и действие 5) бедрата са напълно огънати и изпълнението се състои в едновременно разширяване на гръбначния стълб, а също и до достигане на изходна позиция на вариант 2. В този момент движението продължава точно по същия начин и в двата варианта. вариант 1, не изпълнява действие 5 и участващите в него мускули се считат за стабилизатори на тазобедрената става): Изходната позиция вижда спортиста с гръб в гърба му позиция на сила, бедрата са почти напълно огънати, лопатките отвлечени, раменете частично огънати и лактите изпънати. Изпълнението се състои в разгъване на раменете и едновременно сгъване на лактите, придвижване и частично повдигане на лопатките. Действието завършва, когато дръжката влезе в контакт с торса, без този жест да бъде завършен с огъване на китките. Наклонът на торса не се променя за цялата продължителност на упражнението. Възможно е да се използва техниката на измама с малки разтягания на долните крайници.

Мускули, участващи в упражнението Хоризонтален ред на шайбата с плътна дръжка

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Заден делтоид
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото

Група 1

• Брахиорадиалис
• Брахиалис
• Брахиален бицепс

Действие
Флексия на лакътя

Група 2

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Група 3

• Горни снопове на трапеца
• Асансьор Scapula
• Горни снопове на големия гръден зъб

Действие
Издигане на скапулата

Група 4

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Хип разширение (по избор)

Група 5

• Илеокостали
• Много дълъг гръб
• Спинални кранове
• Полуспинален
• Долен заден зъбен
• Инфраспинален
• Инфратрансверсии
• Мултифиди
• Псоас
• Квадрат на кръста
• Сплений

Действие
Удължаване на гръбначния стълб (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното и глезена

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно