Засегнати основни мускули
- Задни части
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Много лесно
Изпълнение на седалищния мост на фитбол:
- Легнете по гръб и фиксирайте петите си на фитбола
- Дръжте ръцете си в бедрата, а главата и раменете отпуснати
- Стабилизирайте фитбола, стиснете задните си части и повдигнете таза си от пода, останете няколко секунди и бавно спуснете таза си на земята, без изобщо да го докосвате, докато повторенията, установени от вашата тренировка, приключат.
- Извийте гърба си
- Заредете телесното си тегло върху врата и главата, докато повдигате таза.
