Напречни машинни кръстове

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението „Нагръдна машина пресича“ е известно още като Пекторална машина

Вид упражнение

Кръстове на гръдната машина е моноартикуларно / допълнително упражнение

Варианти

• Кръстове на плоска пейка с гири
• Кръстове върху плоска пейка към кабели

Напречни машинни кръстове: Изпълнение

В изходна позиция се вижда спортистът, седнал на гръдната машина с вертикална задна част, с добавени лопатки, раменете огънати вътрешно (опция 1) или завъртени отвън (опция 2) и ръцете, опряни в подходящите подложки на машината, които са разположени на няколко сантиметра над нивото на рамото. Изпълнението се състои от огъване (опция 1) или отвличане (вариант 2) в напречната равнина на двете рамене според ръководството на машината.

Мускулите, участващи в гръдната машина, пресичат упражнението

Група 0

• Голям нагръдник
• Преден делтоид
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс (слаб)

Действие
Напречно сгъване на рамото (Опция 1)

Група 1

• Голям нагръдник
• Coracobrachialis

Действие
Напречно отвличане (Вариант 2)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката и лакътя

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно