Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за френска преса с вертикален кабел е известно още като Вертикална кабелна черепна трошачка, Вертикално удължаване на лакътя на кабела
Вид упражнение
Вертикалната френска преса върху кабелите е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Френска преса
- Вертикална френска преса с щанга
- Френска преса с гири
- Вертикална френска преса с гири
Вертикална френска преса за кабели: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, седнал на подходящата пейка, наклонена на 90 ° с гръб в позиция на сила, опираща се на облегалката, краката в контакт с пода, под или зад коленете; разгънати лакти и сгънати рамене, така че ръцете и гърдите да са на една линия от страничен изглед. Раменете също са частично отвлечени. Дръжката е неутрална или склонна / неутрална. Изпълнението се състои в огъване само на лактите за малко над 90 °, а след това отново ги разгънете, като избягвате отскоци при промяна на посоката. лъжливият вариант. Когато машината не присъства във фитнес залата, е възможно да се изпълни това упражнение, изправено на вертикалната ролка (или лат машина), като обикновено се държи въжето с дръжка на нутра или вълнообразна „v“ щанга с готов / неутрален захват. В този случай спортистът поставя гръб на около 50 сантиметра от ролката (разстоянието зависи от височината на спортиста, машината и дължината на линията); торсът е много наклонен напред и раменете са свити, така че ръцете са в същата равнина като торса от страничен изглед Другите аспекти на движението са същите като варианта с машината.
Мускули, участващи в упражнението Вертикална френска преса към кабелите
Група 0
- Дълга глава на брахиалния трицепс
- Странична глава на брахиалния трицепс
- Медиална глава на брахиалния трицепс
- Анконей
Удължаване на лакътя
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
