Подготвителни упражнения за Burpees

те са много сложни, но цялостни упражнения: те всъщност включват цялото тяло, работещи много мускули, включително сърцето. Това са свободни движения на тялото и естествено натоварване, които произтичат от света на калистениката и съчетават кардио, сила и мобилност: тъй като са с висока интензивност и изискват определена ангажираност, те са подходящи само за тези, които са обучени. За това е полезно първо да практикувате. Как? Първо, чрез разделяне на упражнението на основните му елементи: дъска, лицева опора, клякам и скок. Второ, като направите някои допълнителни упражнения и някои разтягания. Ето подготвителните упражнения за бурпи.

за две-три серии.

, което е много полезно за овладяване на перфектния клек в бурпи. Това разтягане, което е подобно на страничен удар, е чудесно за мобилизиране на бедрата.

• Застанете изправени, с разтворени крака малко повече от ширината на бедрата и пръстите на краката ви сочат напред.
• Завъртете се в бедрата си и се наведете напред, като протегнете ръцете си към земята и държите краката изправени. Почувствайте разтягане в подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата.
• Преместете телесното си тегло в дясната страна и огънете дясното коляно, като държите левия крак изправен, докато слизате.
• Натиснете петите си и се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

(малък гръден мускул с триъгълна форма) и подвижността на раменете, от която ще се нуждаете, за да изпълнявате правилно бурпи, които включват и лицева опора.

• Легнете с лицето надолу.
• Отведете дясната си ръка настрани, образувайки ъгъл от 90 градуса с тялото си. На височина на гърдите, поставете лявата си ръка на земята.
• Бавно завъртете бедрата и тялото си надясно, като бутате лявата си ръка на земята за опора. Трябва да усетите разтягане в гръдните и раменните мускули на дясната ръка (което трябва да се държи изправено).
• Задръжте позицията за 30 секунди, преди да смените страните.

и се опитайте да слезете колкото е възможно по -далеч, почти идвайки да седнете на петите си.

Натиснете петите си и се върнете в изправено положение, свивайки задните части.

Когато се почувствате готови, добавете скок. От позицията за клякане натиснете петите си и излезте от клякането, докато скачате от земята. Кацнете леко със свити колене, за да смекчите удара.

горната част на тялото, което е точно това, от което се нуждаете за по -напредналото движение на бурпи. Той също така развива здравината на ядрото.

• От позиция на висока дъска бавно се спуснете върху дясната си предмишница.
• След това се спуснете върху лявата предмишница, така че да сте в дъската на предмишницата.
• Сега, първо поставете дясната си ръка на пода директно под раменете си, след това лявата си ръка и натиснете нагоре.

леко на място.

Бавно увеличете обхвата на движение и избутайте коленете си по -високо, докато достигнат ъгъл от 90 градуса.

Продължете за 30-60 секунди.

Ако предпочитате да започнете с нисък удар за мускулите на тазобедрената става и краката, ходете с високо вдигнати колене.