КОНЦЕНТРАЦИЯ КЪДРЯ

Концентрация Curl: Изпълнение

В изходна позиция се вижда спортистът, седнал с раздалечени крака, десният лакът е изпънат и опира от вътрешната страна на крака близо до дясното коляно. Рамото е вътрешно завъртено така, че дясната ръка сочи към лявото бедро. Дръжката на кормилото е легнала. Китката е права или огъната, но никога не е изпъната; ако се държи сгъната, приносът към огъването на лакътя намалява с: повърхностен флексор на пръстите, радиален флексор на карпа, лакътник на лакът на карпа и дългия палмар. Лявата ръка или лакът може да се постави на левия крак за по -голяма стабилност. Изпълнението се състои в огъване на лакътя, като се внимава да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението приключва точно преди гирата да докосне рамото или торса на спортиста.Това упражнение намалява значението на брахиалния бицепс (особено късата глава) като флексор на лакътя. Като подчертава изометричното свиване в края на концентричното, участието на брахиалиса се увеличава. В това упражнение адукторите на тазобедрената става са важни стабилизатори на движението.Описанието се отнася до тренировката на десния крайник; следвайте по огледален начин за другата ръка.