ХРУСКАНЕ НА ПЛОСКА ПЕЙКА С БЕДРАТА, ОГЪНАТИ ДО 90 ГРАДУСА И СТЪПАЛАТА, ПОДДЪРЖАНИ ПРИ ИЗДИГАНЕ

Хрускане на плоска пейка с огънати до 90 градуса бедра и стъпала, почиващи на повдигане: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, легнал по гръб на пейка със сгънати бедра на 90 ° и сгънати колене, така че и двата крака да се опират на щанга. Долните крайници трябва да останат неподвижни по време на упражнението. Частта от тялото, първоначално в контакт с пейката, преминава от долния ъгъл на лопатките (променлив в зависимост от антропометричните характеристики на спортиста) към задните части, докато лопатките и главата са окачени и наклонени надолу, за да могат напълно разтягане на правото коремно коремче. Списъкът е написан във възходящ ред на трудност. След като се установи къде да се поставят крайниците, вече не е възможно да се променя този параметър, освен като техника за измама или за облекчаване на товара по време на поредица в „сваляне“. Изпълнението се състои, когато извършване на огъване на гръбначния стълб, като се внимава долната част на гърба да е в контакт с пейката през целия период на упражнението. Разстоянието между брадичката и гръдната кост трябва да остане възможно най -постоянно. Обхватът на движение се намалява, тъй като прекаленото повдигане на гърба също ще огъне бедрото, превръщайки хрускането в седнало положение. В случай, че долната част на гърба слезе от пейката по време на упражнението, въпреки „спортистът се задължава да го избягва, е необходимо да преминете към по -малко взискателен вариант на криза. За да се подчертае работата на косите коремчета, е възможно да се извърши концентричната фаза на движението чрез завъртане на торса към дясната страна; в това движение работата на външните коси коси на лявата страна и на вътрешните коси на дясната страна е максимална. Движението е едностранно и описанието се отнася за дясната страна. Повторете в огледален образ за лявата страна.