Обратно хрускане на плоска пейка

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за обратно хрускане на плоската пейка е известно още като Обратно хрускане, обратно хрускане с плоска пейка

Вид упражнение

Обратната криза на плоската пейка е моноартикуларно упражнение

Варианти

• Обратна криза на наклонена пейка
• Обратна паралелна криза
• Обратна криза на бара

Обратна криза на пейка: Изпълнение

В изходната позиция спортистът лежи по гръб на плоска пейка с бедрата, огънати на 90 °, краката успоредни и коленете сгънати или разтегнати. Ръцете могат да хванат фиксирана точка, за да улеснят упражнението, или да останат свободни. Изпълнението се състои в огъване на гръбначния стълб чрез изтласкване на коленете (вариант със свити крака) или стъпалата (вариант с изпънати колене) нагоре (упражнението е известно още като издигащ се флаг) (много трудно) или към главата. Ако решите натиснете нагоре, бедрата се простират леко по време на концентричната фаза, докато всички ъгли на тялото, с изключение на този на гръбначния стълб, трябва да останат непроменени през цялата продължителност на упражнението.

Мускулите, участващи в упражнението за обратно хрускане върху лежанката

Група 0

• Прав коремен мускул
• Външни наклонени
• Вътрешни наклонени

Действие
Огъване на колоната

Група 1

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Полумембранозен
• Дълга глава на тазобедрената става
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Тазобедрено разширение (много малко)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата и коленете

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно