Shutterstock
В действителност това не е така. Това е „красива и добра неточност, защото колкото и потенциално ефективни да са те, може да са неподходящи за определено обстоятелство или определен организъм.
Нека да продължим.
'.Вместо това има група екзекуции, добре известните „основи“, които имат предимства и предимства пред останалите.
Вместо това е възможно да се позовем на по -подходящо упражнение, следователно зачитащо субективността и целта, на друго; но двете не е задължително да съвпадат.
Разбира се, някои спортове се фокусират върху изпълнението на специфични видове изпълнение; излишно е да казвам, че за тези дисциплини някои упражнения са от първостепенно значение.
Ако обаче говорим за културизъм или обща атлетична подготовка, дискусията се променя коренно.Няма наистина незаменими упражнения и за това ще говорим в следващите параграфи.
глобални, са по -лесни за достигане; болки в ставите, наднормено тегло и метаболитни нарушения, особено когато те съществуват едновременно, правят изграждането на тренировъчния протокол „осъществимо“ и успешно, но не се приема за даденост.Твърде често обаче се предлагат неадекватни упражнения или непрактични диети на хора, които не могат - по физически или психологически причини - да ги завършат, допринасяйки за провала и хронизирането на проблема.
в контекста на обучение на заседнал човек на средна възраст.
Пример за безплатния клек: въпреки че е най -доброто упражнение, не е задължително да е подходящо за всички!
Свободният клек (с щанга, а не с многосилови сили) е за мнозина „кралят на упражненията“ и със сигурност „основното изпълнение за долните крайници и задните части; гърбът (нисък и дълбок) също е масово включен. Ядро.
От друга страна, движението на клякането изисква физически характеристики от определен тип, като например добра подвижност на глезените, таз, свободен да се върти, флексори и екстензори, добре гъвкави, гръб с всичките му физиологични извивки и без тежък дисморфизъм и т.н.
Не е сигурно, както по вродени анатомо-функционални причини, така и поради придобита дисфункционалност, заседналият субект на средна възраст ще може да го изпълни правилно веднага.
На този етап имаме два начина:
- първият е, след като са извършени съответните функционални тестове, да се коригират - когато е възможно, очевидно - въпросният дефект с гъвкавост, подвижност и протоколи за селективно подобряване; приближаване на клек едва по -късно, може би ограничаване на ROM (Range of Motion) в критичната точка;
- второто е, ако проблемите не могат да бъдат решени, да се замени клякането с други екзекуции, които все още могат да развият силата на долните крайници.
Следователно никога няма да има смисъл да настоявате веднага да изпълнявате основния клек с уморителни натоварвания. Рискът очевидно би бил влошаване на здравословното състояние, а не подобряване.
Пример за гъвкави лигавници
По -долу представяме практически пример за това как след тест за гъвкавост на гръдните мускули (големи и малки) е необходимо да се организира тренировъчен план за гръдния кош чрез предоставяне на упражнения, които зачитат субективната механика.
Субектът, след като лежи на хоризонтална пейка, трябва да отвори ръцете си (напречно, така да се каже) и да ги остави да паднат естествено; в условия на отлична гъвкавост на гръдните мускули, горните крайници трябва да излизат извън линията на тялото, позволявайки на раменната кост да извърши максималната екскурзия при отвличане в напречната равнина.
Гъвкавостта на рамото в сагиталната и челната равнина също ще трябва да бъде проверена, така че ще са необходими допълнителни тестове.
Връщайки се към пекторалите, видяхме, че в този случай субектът може да изпълнява упражнения като разтягания и кръстове и т.н. без проблеми.
Пример за лигавници, които не са напълно гъвкави
Ако, от друга страна, субектът няма такава еластичност, която да позволява задоволителен ПЗУ (както в горния случай), тези упражнения, които отвеждат раменната кост твърде далеч зад гърдите, трябва да се избягват или ограничават.
Би било препоръчително да се правят кръстоски по кабелите, с ограничен ROM, като се избягва каквато и да е компенсация на гръбначно ниво и прекомерна вътрешнолопаточна компресия.
Абсолютно не е добра идея да практикувате упражнения като преси с гири, които дават голямо разтягане на въпросните мускули, а по -скоро с щанга, като използвате стойки за рафтове или подложка за гърди като ориентир за ранното спиране.
Във всеки случай, паралелно, целта ще бъде да се увеличи гъвкавостта на гръдните мускули, както и цялата верига на рамото и ръката.
Пример за твърди лигавници
Лошата мускулна гъвкавост компрометира правилното изпълнение на широкообхватно абдукционно движение на раменната кост в напречната равнина и генерира значителна компенсация.
В този случай, преди да предприемете мускулни упражнения за гърдите, е добро правило да посветите голяма част от тренировката на възстановяването на ставната подвижност на рамото, което, ако не се възстанови поне в проценти, може да доведе и до дисбаланс на нивото на фугата или да компрометират „целостта на други свързани структури.
Чрез създаването на тренировъчна програма за този мускулен район обхватът на движение трябва да бъде ограничен в почти всяко упражнение.
Упражнение, което може да се изпълнява без опасност или да се компенсира на инфраскапуларното гръбно ниво, са кръстоските на кабелите, при които мускулите не са прекалено разтегнати и зачитат биомеханиката на въпросния субект.
, подколенни сухожилия, квадрицепс, флексори на тазобедрената става, гъвкавост на ръката, ротационен маншет, бедро и др.
Като цяло няма по -добро упражнение от друго в абсолютно изражение; но просто най -подходящият.
Както видяхме в примерите за клекове и преси с гири, всъщност, ако хората със слаба подвижност или еластичност бяха изпълнявали упражненията без никакви предпазни критерии, субектите вероятно биха получили различни травми.