, тоест диша с ритъм и дълбочина по -голяма от нормалната и прекомерна по отношение на нуждите от кислород, които организмът има в този момент.Всъщност той се чувства застрашен, така че в крайна сметка увеличава ритъма на дишането, като ако избяга от реална опасност или задъхан. Проблемът е, че при тези обстоятелства се установява порочен кръг: когато се въведе твърде много кислород, концентрацията на въглероден диоксид в кръвта намалява. Това води до периферна вазоконстрикция: в резултат на това мозъкът е по -малко перфузиран и търсенето на кислород се увеличава, което само допълнително ускорява скоростта на дишане. За да прекъснете този отрицателен цикъл и да подобрите ситуацията, важно е да регулирате дишането си. Като? Със специфични дихателни техники против тревожност. Ето пет много ефективни, които могат да се изпълняват по всяко време на деня, когато се почувства нуждата.
Вибриращи електронни гривни също съществуват, за да предпазят тревогата.
Контролирането на тревожността също е полезно за противодействие на емоционалния глад, който може да настъпи по време на пандемията.
и отваряне на сандъка.
Повторете този цикъл на вдишване и издишване до 10 пъти. Всеки цикъл трябва да продължи до 40 секунди.
, частта от нервната система, която влияе върху способността на организма да се отпусне и да се успокои. Ето защо, когато сте разтревожени, преди да поемете дълбок, дълбок дъх, е добре да опитате да направите „пълно издишване“.
- Изтласкайте целия въздух от белите дробове, след което оставете белите дробове да си свършат работата, като вдишват въздух.
- След това се опитайте да удължите фазата на издишване спрямо фазата на вдишване. Например, можете да вдишате за четири секунди и да издишате за шест.
- Опитайте да продължите за две до пет минути. Тази техника може да се изпълнява във всяко положение, което се чувства удобно, дори изправено.
- Затворете очи и обърнете внимание на начина, по който дишате нормално за няколко вдишвания.
- След това бавно бройте 1-2-3-4, докато вдишвате през носа.
- Издишайте, докато броите по същия начин.
- Докато вдишвате и издишвате, опитайте се да осъзнаете усещането за пълнота и празнота в белите дробове. Не забравяйте да продължите да дишате със същата продължителност.
, тоест с диафрагмата: мускулът, който лежи точно под белите дробове. Всъщност това може да помогне за намаляване на работата, която тялото трябва да свърши, за да диша. Как да го направим?
- За удобство легнете на пода или леглото с възглавници под главата и под коленете си или седнете на удобен стол с отпусната глава, шия и рамене и свити колене.
- След това поставете едната си ръка върху стомаха (между гърдите и пъпа) и едната ръка върху гърдите.
- Вдишайте през носа: стомахът трябва да се издигне, докато гърдите трябва да останат относително неподвижни.
- Стегнете устните си и издишайте през устата.
- Опитайте да ангажирате мускулите на стомаха, за да изгоните въздуха в края на дишането.
За да стане този вид дишане автоматично, трябва да се практикува ежедневно. Опитайте се да правите упражнението три или четири пъти на ден в продължение на до 10 мин. В началото може да се чувствате уморени, но с практиката нещата ще се подобрят.
Има и дихателни упражнения за коремни спазми.
