Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Гребното упражнение с гири е известно още като единичен гребец с гири
Вид упражнение
Гребането с гири е многоставно / допълнително упражнение
Варианти
- Гребна машина за гребане с щанга
- Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка
- Гребник в бара с дрехи
- Редове с легнало захващане с щанга
Гребане с гира: Екзекуция
В изходната позиция се вижда спортистът с дясно коляно, опрян на пейката, левият крак, опиран на земята, лявата ръка, опряна на пейката, за да помогне за балансиране, а дясната ръка държи гира с неутрален хват. Теглото на тялото след това се поддържа от левия крак, дясното коляно и лявата ръка. Торсът е успореден на пода, гърбът е в своето положение на сила, дясната ръка, която държи гирата, е удължена и перпендикулярна на пода, докато дясната лопатка е отвлечена. Изпълнението се състои в добавяне на лопатките и извършване на удължаване на дясното рамо, придружено от едновременно сгъване на лакътя; всичко без усукване на торса. Движението завършва, когато лакътът достигне равнината на тялото (максимално разгъване на рамото) или когато го надвиши (хиперекстензия на рамото). Забележка: Това упражнение е едностранно и описанието се отнася до обучение от дясната страна.
Мускули, участващи в упражнението с гребане с гири
Група 0
- Страхотен гръб
- Голям кръг
- Заден делтоид
- Долни снопове на гръдния кош
- Дълга глава на брахиалния трицепс
Удължаване на рамото
Група 1
- Брахиорадиалис
- Брахиалис
- Брахиален бицепс
Флексия на лакътя
Група 2
- Междинни греди на трапеца
- Долни снопове на трапеца
- Ромбоид
Адукция на лопатката
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса
-caroteni-misti-e160-a-(ii)--carotene.jpg)
