Подготовка на спортисти във фитнес центрове: насоки

той е абсолютно различен от фитнес или културизъм, които обикновено се извършват във фитнес зала.

Shutterstock

От съществено значение е спортистът, който е на път да започне физическа подготовка във фитнеса, да е наясно с това и затова може да избягва използването на неподходящи и контрапродуктивни методи на работа, но погрешно се смята, че е полезно, тъй като се вижда, че се изпълнява от повечето потребители на фитнес центрове ... Спортистът ходи на фитнес, за да кондиционира тялото си по специфичен начин, за да подобри спортната практика, а не да постигне подобрение на естетическото състояние; следователно обучението трябва да бъде разработено с методи на работа, подходящи за постигане на тази цел. Правилно структурираната атлетична тренировка има няколко характеристики, които я отличават от тренировките за фитнес и бодибилдинг:

• Многоставни упражнения
• Постоянно обучение
• Тренировки с телесно тегло
• Скорост на свиване
• Автоматизъм на жеста.

. Това означава, че подборът на упражнения трябва да пада върху движения, които симулират общо развитите атлетични жестове, които винаги включват различни стави. Удряне на топка, хващане на противник, спринт и т.н. всички те са движения, които включват няколко мускула, следователно упражненията, които трябва да се изпълняват във фазата на атлетична подготовка, задължително трябва да са многоставни и следователно да се развиват чрез активиране на кинетичните вериги. Чрез тази селекция очевидно всички изолационни упражнения, толкова скъпи за влюбените са изключени. от тялото, но толкова безполезни за спортистите, тъй като не са подходящи за подобряване на спортните жестове. Повечето от движенията, извършвани в спортното поле, включват съвместно активиране на цели и понякога различни синергични кинетични вериги; поради тази причина изолационните упражнения не са полезни за спортистите: не е възможно да се развие координацията и синергията, необходима за оптимизиране на сложно движение чрез фрагментирането му на по -малки части: само многократното изпълнение на жеста в неговата пълнота и цялостност позволява да се получи кондиционирането.

изправен. „Треньорът“ или „спортистът“ трябва да помни, че изпълнението на упражнения, седнали или легнали - движения, широко практикувани във фитнес залите от любителите на фитнес, поради по -малкото им усилие върху мускулите на позата и по -големия комфорт - не са подходящи за спортни тренировки, които задължително трябва да включват тези постурални мускули, използвани и на полето, които се активират само ако работите в изправено положение.

които понастоящем изпълват фитнес центрове. Упражненията трябва да се изпълняват свободно, така че мускулно -скелетната система да управлява движението само и изцяло. Всяко ръководство или механична опора намалява физическите усилия и най -вече намалява способността на тялото да контролира жеста, освен това привиква тялото да получават стрес в точна посока, докато на терена спортистът е подложен на напрежения и сили, които действат от всички посоки.Изпълнението на крака за подобряване на ритането на топката е истинска глупост! И причините за това са много:

• футболистът не е седнал, когато рита топката,
• топката не винаги е в перфектна линия с коляното,
• кракът по време на удара не винаги е в перфектна ос с коляното,
• тялото и другият крак помагат за координирането на удара и не са неподвижни по време на жеста,
• както коляното на опорния крак, така и това, което рита топката, са подложени на странични и усукващи сили, които не се възпроизвеждат от удължаването на крака,
• футболът е сух и експлозивен жест, който не може да бъде изпълнен с водач.

Малкото машини, които са наистина полезни за спортиста, са тези за трениране на тяговите мускули (гръб и бицепс), които са лат машината и ниската ролка, а в някои случаи и кабелите, когато искате да изпълнявате специфични движения - характерни за конкретно дисциплина.спортен - за подобряване на специфичната сила.

.

В основата на спортните жестове лежи способността на спортиста да свива бързо мускулите и да произвежда висока степен на сила, или да повтаря бързо движенията във времето. Способността за бързо активиране на мускулното влакно може да се тренира само с помощта на бързи контракции, следователно и атлетичните тренировки трябва да се основават на изпълнението на упражнения с време на свиване на мускулите, подобни на тези, използвани в спорта.На практика дори упражненията, извършвани във фитнеса, трябва да се изпълняват с контракции, които могат да бъдат бързи и / или експлозивни и абсолютно не трябва да включват бавни и контролирани движения, както обикновено се използват във фитнеса.

тя не разработва преференциална схема за управление на това движение, която позволява тя да се извършва автоматично, сякаш тялото е машина, предназначена да генерира този жест.

Автоматизмът позволява да се изрази максимална сила и прецизност и спестява енергия, поради което оптимизира способността на тялото да изразява това движение, повтарящо се във времето.

Обикновено потребителите във фитнес залата се съветват да усещат как мускулите работят, да концентрират умората върху определени части на тялото, да контролират движението, за да активират мускулните влакна, всичко това е обратното на това, от което се нуждае спортист.

Спортистът също трябва да тренира във фитнес залата, опитвайки се да изпълнява предложените упражнения с възможно най -голяма лекота, чрез инстинктивни контракции, които не се контролират рационално. Необходимо е да се оптимизира изпълнението на упражненията, за да се прехвърлят резултатите на терена. Спортистът не мисли за това как свива мускулите си, той инстинктивно и автоматично изпълнява жест и трябва да свикне да работи по този начин дори във фазата на атлетична подготовка.

за постигане на подобрения в производителността. Слухът, че "вдигането на тежести забавя спортистите" и следователно е неподходяща дейност за тях, е вярно само ако се използват тежести, както при бодибилдинга; подходящото използване на претоварванията гарантира вместо това подобрение в спортния жест и позволява да се предотвратят наранявания, тъй като гарантира укрепване на опорно -двигателния апарат. Всеки спортист трябва да планира част от обучението си, като го посвети на физическа подготовка, за да извлече максимума от полето. Ако спортният клуб, за който се състезавате, няма оборудване за това, очевидно е препоръчително да отидете на фитнес, но е важно да запомните, че тренировките на спортиста се различават от тези на културиста.