разтегнат), докато клякате с другия.
В известен смисъл тя прилича на друго упражнение, което много се практикува от спортистите: българският сплит клек, който се състои в позициониране в изправено положение пред опорна повърхност (като пейка или стол) и поставяне на един крак върху него (с леко сгънато коляно), след това огъване на коляното на опорния крак и спускане с торс надолу.
Разликата, следователно, е, че в клека със скариди задният крак е повдигнат, докато в българския сплит клек се поставя на пейка или стол. Ето защо първият изисква повече умения и усилия, което води до малко повече обучение.
на левия крак, огънете другия крак зад себе си и хванете повдигнатия десен крак с ръка от същата страна.
Съвет: Наведете торса си леко напред, за да останете балансирани по време на движение. Възглавница също може да бъде поставена на пода, за да действа като амортисьор между коляното и пода.
. Всъщност, докато се спускат, квадрицепсите и глутеите работят ексцентрично (разтягане), за да контролират спускането. Когато станете обаче, те трябва да се свият силно. Междувременно през цялото времетраене на упражнението подколенните сухожилия и сърцевината работят за стабилизиране и изглаждане на движението.
Освен това, както всички упражнения за единични крака, той помага за изграждане на баланс и стабилност. Въпреки това, може да не е лесно да се направи отначало дори за най -тренираните хора. Колкото по -дълбоко влизате в клякането, толкова по -изкушаващо е да се люлеете. Това каза, не се притеснявайте, ако понякога потръпвате или губите равновесие ... С натрупването на практика стабилизиращите ви мускули ще могат да се справят с предизвикателството.
Според Американския съвет за упражнения (ACE), упражнения с един крак или с една ръка (известни също като едностранни упражнения) като тази могат да помогнат за балансиране на дисбаланса в цялото тяло. Без способността да разчитате на доминиращия крак, в всъщност повече сила се изгражда от по -малко силната страна.
. По -специално, тъй като всяка страна работи за повдигане и спускане на цялото тяло сама по себе си, упражнението изисква много подвижност в тазобедрените и коленните стави. Най -добре е да започнете с обхвата на движение, който работи най -добре за вашия конкретен случай и с течение на времето вероятно ще можете да огънете бедрата и коленете си допълнително.
Освен това, тя включва известна степен на трудност, тъй като изисква баланс, прецизност и координация.
Не е подходящ за тези, които са претърпели травми на коляното, имат ограничена подвижност и страдат от болка в коляното и / или тазобедрената става.
Във всички случаи, преди да започнете нова фитнес програма, винаги е добре да потърсите съвет от Вашия лекар и личен треньор.
) на движението: това е лесен начин да направите това упражнение много по -предизвикателно. Спуснете се на земята за броене 3, направете кратка пауза в дъното и се изправете.2. Претоварване
Вместо да хващате задния крак с две ръце, използвайте само една. В другата дръжте гира или гиря.Това ще добави допълнително съпротивление, което ще накара мускулите ви да работят много по -усилено.
