Застанете на пръсти: защо не всеки може да запази равновесие

или слаб. Всъщност, когато липсва подвижност в глезенната става и гъвкавост в околните сухожилия и мускули, ще бъде по -трудно да се изпълняват много упражнения, като клякане и повдигане на пръстите на краката. Обратно, гъвкавият глезен ще позволи по -голяма обхват на движение. почти всяко движение, което правите, включително стоене на пръсти.

Как да го поправя
Упражненията за подвижност на глезена могат да помогнат за разтягане и укрепване на скованите глезени. Отново отглеждането на телета е добро начало. Гъвкавостта и обхватът на движение на глезена също могат да бъдат увеличени, като направите това разтягане на стената: застанете с лице към стената и поставете предния си крак на юмрук. Преместете телесното си тегло напред, за да позволите на коляното да се доближи до стената и да поддържа петата в контакт с пода. С увеличаването на свободата на движение разстоянието до стената може да се увеличи. Задръжте за 1 минута, след това повторете на противоположния крак.

или отпускане на арките, заставането на пръсти ще бъде предизвикателство. Този проблем може да е налице от раждането или да се появи с течение на времето, например ако сухожилията в долната част на крака станат слаби поради нараняване или износване. В последния случай, когато задното тибиално сухожилие (лента от тъкан, която прикрепя телесния мускул към костите вътре в стъпалото) е наранено или износено, то вече не може да осигури същата стабилност и опора за свода на стъпалото. Резултатът е, че ще имате намалена подвижност.

Как да го поправя
Ходенето на пръсти може да укрепи сводовете на стъпалата и да помогне на тялото да поддържа по -добре краката, което води до по -малко болки в тазобедрената става, глезена и гърба. Препоръчва се също така разтягане на краката: изправено положение, натиснете l. Десния палец на пода и повдигнете останалите пръсти. Задръжте позицията за 5 секунди. След това притиснете четирите си пръста към пода, докато повдигате големия си пръст. Задръжте за 5 секунди. Повторете във всяка посока за 5-10 пъти, след това превключете и направете упражнението с левия крак.
Ако арките ви се провалят, консултирайте се с лекар, преди да опитате упражнения, свързани с краката, и спрете всяка дейност, която причинява или влошава болката в краката. За временно подобряване на болката може да е полезно да приложите лед върху зоната.

и специфични упражнения за подобряване на баланса.

Босу тренировката с топка също е много полезна.