Помпата за тяло предлага значителни ползи за здравето и естетиката, но може да има и противопоказания.
Внимание! Подобно на всички други видове физически упражнения, тя също изисква физическа годност за усилия и постигане на спортно медицинско свидетелство.
Освен това, особено за начинаещи, в началната фаза на кондициониране помпата за тяло изисква известна "предпазливост", за да се избегнат възможни наранявания.
във фитнес залата, тренираща под музика.Той патентова бизнеса под името „body pump“ и го продаде като франчайз, с прикачени хореографии.
Ето защо това е разработено от студийна група, която прави комбинациите, избира музиката и изпраща песните (по това време, VHS) на купувачи по целия свят.
Трябва обаче да се каже, че в Италия методът не постигна същия успех в началото. Едва по -късно, благодарение на създаването на курсове по фитнес в спортни центрове и фитнес зали, бяха първите курсове на „Топ помпа за тяло“, “ Body pump "," Cardio body pump "" Power body pump "и др.
(1RM) в „изразът на един и същ жест е идентичен, те могат да изразят забележими разлики в довеждането на серия до провал със същото подмаксимално натоварване“.Последващите анализи показват, че тези разлики се определят от вида на мускулните влакна на спортистите.
По -специално, субектите, които успяха да направят повече повторения, показаха мускулатура, по -богата на тип I или окислителни мускулни влакна, подчертавайки по -голяма устойчивост на умора и нисък тонус (Bisciotti 2000).
Обратно, другите индивиди се характеризират с тип IIx (или по -често IIb) или гликолитични влакна: голяма експлозивност, малка устойчивост, добър тон.
Забележка: има трети тип влакна, наречени IIa, способни да се специализират в окислителен или гликолитичен смисъл в зависимост от стимула за тренировка.
Поради тези различия, за да ги идентифицират, първите индивиди бяха наречени body pumper, докато вторият тласкач.
Значението на термина помпа за тяло се отнася до тренировка, която засяга и работи предимно върху мускулни влакна тип I, следователно окислителни и устойчиви (червени, бавни), с "изпомпване" на мускулите. Те се пълнят с кръв (ефект на помпата), причиняват продължително натоварване и са склонни да бъдат изчерпани с гликоген.
Следователно това обучение води до „преходна мускулна хипертрофия, следователно не поради увеличаване на свиваемата протеинова маса, а до увеличаване на вътреклетъчните течности, дублиране на митохондриите и„ увеличаване на ензимните пулове.
Може също така да се екстраполира, че учениците с телесни помпи ще бъдат по-успешни в помпата за тяло, защото са по-подходящи за продължителни усилия с под максимални натоварвания.
Въпреки това, с тренировки за съпротива, мускулните влакна тип IIa (междинни) все още могат да се трансформират в тип I; следователно, спортистите с тласкач с по -високи нива на IIa (ние уточняваме, а не IIx) имат по -широки възможности за подобрение, дори започвайки от положение в неравностойно положение (Cometti 1988).
Що се отнася до помпата за тяло, както и при други дейности, свързани с фитнеса, не може да се приеме, че един енергиен метаболизъм на тялото поема целия запас от енергия. В тази група нещата са още по -очевидни, тъй като няма реален работен протокол, методологиите са много, предимно екстраполирани от стаята с тежести, адаптирани към посочената по -горе дейност и с донякъде променлива продължителност.
Въпреки това, разчитайки на теориите за „Бомпа“, в „периодизацията на“ обучението, позовавайки се на така наречената „класическа“ работа -която се извършва с натоварване между 15% (за начинаещи) и 25% -30% (за по -напреднали студенти и спортисти) за всяка мускулна група, за продължителност между 4 и 10 минути, със задължителна и планирана почивка за възстановяване, за да се променят натоварванията от около 60-90 "" - можем по -добре да ограничим въпросната тренировка .
В първата част от поредицата (набор) от повторения (повторения) има силно активиране на анаеробния метаболизъм, с производството и последващото натрупване на млечна киселина. Това, поради токсичния си състав за организма, причинява тежка умора, както физическа, така и психологическа.
Като могат да продължат дейността, спортистите, благодарение на тренировките, започват да се включват в аеробния метаболизъм. Мускулните групи, подложени на по -голяма работа, са тези от тип I или бавни, които експлоатират окислителния метаболизъм.
Последващото увеличаване на силата зависи от работата и лекото увеличаване на мускулната маса на междинните мускулни влакна, които също експлоатират метаболизма от лактациден тип и са средно място между влакна тип I и II.
Очевидно разделителните линии са донякъде замъглени; те силно зависят от използваните натоварвания и от вида на последователността и скоростта, с която се извършват повторенията.
Припомняме ви също, че е възможно да се контекстуализират други протоколи за обучение (обучение на агонисти / антагонисти, кръгови тренировки, супермножество и PHA, адаптирани към помпата на тялото) в практиката на тази дейност, която представлява повече от всичко „обща модалност“.
специфични, което води до анаеробно, аеробно и сърдечно -съдово подобрение.
Основно тренираният атлетичен капацитет е мускулна издръжливост към сила, със средна и дълга продължителност, която подобрява както от гледна точка на анаеробната, така и аеробната издръжливост.
Извършвана системно, телесната помпа може да окаже отлично метаболитно въздействие върху глюкозния толеранс, благодарение на повишената чувствителност към инсулин и изпразването на мускулните гликогенни запаси.
За тези, които страдат от хронична хипергликемия, това подобрява здравословното състояние (намаляване на гликемията, предотвратяване на захарен диабет тип 2 и понижаване на триглицеридите в кръвта) и оптимизира всеки процес на отслабване по време на нискокалоричната диета.
Доказано е също, че тренировките с претоварване водят до повишена консумация след тренировка за около петнадесет или шестнадесет часа след дейността - в зависимост от общото тренировъчно натоварване (Calcagno 2000).
Като се има предвид интензивността, макар и не безразлична, благодарение на използването на претоварвания, мускулната маса е частично запазена от катаболното износване на отрицателния калориен баланс - но не толкова, колкото в работата на хипертрофията.
Холестеролемията (общо намаляване и повишаване на HDL) и евентуалната първична артериална хипертония също са склонни да се подобряват, особено в случай на загуба на тегло.
Следователно рискът от сърдечно -съдови заболявания се намалява.
От мускулна гледна точка се наблюдава „оптимизиране на капилярната мрежа, увеличаване на вътреклетъчните органели (по -специално на митохондриите, които доставят ATP„ аденозин трифосфат ”следователно енергия, готова за употреба) и по -добра вътреклетъчна хидратация.
Други забележителни подобрения засягат ставите, които се възползват от увеличеното смазване на хрущялите и укрепването на сухожилията и костите благодарение на работата с претоварване.
Всичко това води до безспорни подобрения от функционална гледна точка: по -добро снабдяване с кислород на тъканите, по -бързо изхвърляне на токсичните отпадъци и по -голяма мускулна устойчивост на усилията, благодарение на подобряването на качеството и състава на скелетните мускули. По -голямата стабилност от страна на ставите води до по -малък риск от наранявания и болки в ставите.
От естетическа гледна точка, ако се приеме адекватно хранене, може да се очаква по -атлетичен вид, по -тонизирани мускули, без значително увеличаване на мускулната хипертрофия.
