Статия, взета от книгата „Благополучие, ако мога“, от Паоло Манески. Купи онлайн.
Предговор. Идеята да напиша тази книга се роди, гледайки и слушайки моите колеги служители, които също като мен размишляваха за липсата на време за физическа грижа. Често предлагах: междувременно трябва да се коригираме, докато седим отпред на бюрото; в "всъщност тези, които столът беше твърде висок, следователно трябваше да се навеждат напред, тези вместо това бяха твърде ниски и за това трябваше да са с ръцете по -високо от тялото, а тези наклонени настрани. накратко, ужасни пози за тялото им. Във „въздуха често фрази като:„ биха отнели дни от 48 часа! “Кажете, че е истина, но ако беше толкова сигурно, някоя хубава брюнетка щеше да ви накара да работите за ден и половина !! са различни, сред тези най -трудни за решаване са свързани със семейството, всъщност колко от вас, напускащи офиса, могат да намерят прозорец от време, за да направят здравословна гимнастика? Малко, може би тези с по -големи деца, но не винаги е толкова лесно. Затова си казах: „нека създадем прости упражнения, които да изпълняваме, докато сме удобно седнали пред работното си място“.
И ето го, след като разгледах различните пози и различните проблеми със ставите поради неподвижност, точно поради заседнала работа, се роди това ръководство, също резултат от толкова страст.
ТУК СМЕ НА ГРЪБ
11) Развързани обувки: винаги седнали с краката си здраво стъпили на земята и раздалечени крака, изпънете се напред, сякаш да завържете обувките си, първо от едната страна, а след това от другата, и накрая пред краката (така че спрете за 5 секунди ); това просто упражнение позволява на гърба ви да се отпусне, като "отвори" лумбалните прешлени, но и цервикодорзалната; в допълнение към това ще забележите, че флексорът на бедрото (наречен крак) или тазобедрената става, се разтяга и създава малка болка при разтягане поради липсата на навик за разтягане.
12) Когато се връщате нагоре, отпуснете гърба си; това по два начина, първият като се издърпате нагоре, както е на фигурата, с ръце надолу и раменете ви назад "доста прави" ...
12) ... второто, като се върнете нагоре с вдигнати ръце и съединени ръце, които продължават да се натискат назад.Също така в този случай е достатъчно да повторите 2 или 3 пъти. и разширяване на мускулите на гърба.
14) Сега поставете краката си зад предните крака на стола или се задръжте за краката на инвалидната количка, изправете се изправени, поставете ръцете си зад гърба и вземете ръцете си ...
15) ... натиснете със задната част на ръцете в долната част на гърба, връщайки раменете назад, продължете така, опитвайки се бавно да приведете натиска на ръцете нагоре. Това движение ще ви даде облекчение на целия гръб.
16) Сега, винаги с ръце зад гърба си (изправени) и широко разгънати лакти, отпуснете лактите напред (винаги дръжте ръцете си), ще видите, че вследствие на това раменете ви също се огъват напред; направете същото за шията, като я извивате напред. След като това стане, ограничете всичко, като върнете лактите обратно. Повторете това упражнение поне 5 пъти.
