Как да оформите краката и задните части с 4 упражнения

Гледай видеото

Гледайте видеото в youtube

Практическа програма от 16 седмици

След многократния имейл, на който ме попитаха как да тренирам краката и задните части, за да подобрим естетическия си вид и тонуса си, реших да напиша тази статия.

Ще се опитам да ви дам основите за правилното обучение, като ви осигуря конкретен план за обучение с продължителност 16 седмици. Не ви обещавам чудото, защото никой не може да го обещае (и бъдете много предпазливи към тези, които го обещават!) Аз не обичам да обръщам хората, но мога да ви гарантирам, че като изпълнявате тази програма, физиката ви ще се подобри. Колко ще се подобри (много фактори влизат в игра: генетика, ангажираност, последователност, хранене и т.н. ) от вас зависи да разберете! ... подобрението се състои в „стартиране на тази програма възможно най -скоро, без да се повтаря класическата фраза: "от понеделник в началото!", трябва да започнете веднага!

Мога да кажа, без да греша твърде много, че 90% от жените не харесват краката си, тези, които ги виждат закръглени и без форми, тези, които виждат прекалено широките си ханша, тези с твърде големи задници, тези с много целулит, тези с прекалено сухи крака, тези с плоско дъно и т.н. и т.н. и т.н.
Наистина малцина се харесват! ... Не е ли така?

Не само женските хормони са виновни, твърде е лесно да се обвиняват хормоните и да се каже, че няма какво да се направи!
Вярно е, че жените започват в неравностойно положение, но това не означава, че не могат да поправят и подобрят естетическия си вид.
Лошото хранене и несъществуващите тренировки затварят картината и ви отвеждат до сегашното състояние, поради което започнахте да четете тази статия.
Ако в днешно време се отделя много повече внимание на това, което ядем, също е вярно, че все по -забързаният живот ни принуждава към неправилни навици, които засягат тялото ни и с по -голямо натрупване на мазнини в нежелани точки.
Нека не говорим за обучение, което най -много липсва на нежния пол, нека кажем нещата такива, каквито са ..."не обичаш да се бориш с това, което може да ти бъде от полза: тежестите!"
Нека теглото се увеличи и ви накара да поемете мъжки черти ... Не е така и дори не искам да губя време, опитвайки се да ви убедя в противното! Единственото нещо, което ви казвам, е, че тежестите могат само да ви направят по -тонизирани и да създадат онези форми, които толкова желаете.
Но тъй като жените не обичат тежестите и не обичат да работят усилено, всички те ги търсят, за да се опитат да постигнат целта си по други начини.
Поради тази причина в днешно време индустрията, занимаваща се с женска красота, процъфтява (особено по отношение на оборота).
Има стотици безполезни инструменти за физическо моделиране, които се продават по телевизията или в спортни магазини, кой от вас няма такъв в мазето? Пропилени пари, никой от тези инструменти не може да направи нищо за вас! Повтарям НИКОЙ! Бих казал, че има все повече измами и хора, готови да ви измамят! Бъди внимателен.
Пазете се и от центровете за отслабване, нищо не може да ви помогне освен да загубите малко вода, но веднага щом се приберете, можете да я купите обратно, като пиете! И все пак, колко от тях са започнали да въртят педали, правейки глупави упражнения в онези стаи, отопляеми до 50 °! Тук се хвърлят много пари, по вина на опитни продавачи, които, за да ви продадат пакета от лечения, не обръщат внимание на нищо и използват "мръсни" психологически трикове, за да ви убедят да ги купите! Бъдете внимателни също в този случай можете да отслабнете (много вода, с риск от дехидратация и компрометиране на вашето здраве), но формите, които желаете, няма да могат да ви дадат по никакъв начин!
Мнозина обещават чудеса, но както споменах по -рано, никой не спазва обещанието си! Има много преки пътища, които днес можете да опитате и всички със същата цел: със сигурност не вашето здраве, никой не може да се интересува от вас, единственото нещо, за което наистина ги е грижа, са парите, които можете да отделите! И след като ги "откачите" ... може би вече знаете историята ...

Нека оставим лошите неща на мира и започнем сериозно да говорим как можете да подобрите външния вид на долните си крайници.

Сериозното и добре планирано обучение е това, за да подобрите формата си, създавайки това хармонично и тонизирано тяло, което толкова желаете.
Първо трябва да се запишете в някоя удобна фитнес зала (няма значение дали е красива, лъскава и с много хора, които я изваждат, като цяло най -добрите са „най -грубите“, където хората тренират сериозно и получават резултати), втората стъпка изпълнете следната програма.

Програмата, която искам да ви настроя, включва истински упражнения, които нямат нищо общо с пресата, похитителя, адуктора, глутеусната машина, ритниците и санцетини от земята, които може би знаете, но които също са много малко полезни за оформяне краката и твоите. задните части.
Ако картата за долните крайници, която вашият личен треньор (предполагам добре платена) е подготвила за вас, е подобна на следната:

Натиснете 3x15
Машина за отвличане 3х15
Адукторна машина 3х15
Gluteus машина 3x15

Съветвам ви да оцените хипотезата за промяната й! Не е възможно сериозен и добре квалифициран специалист да се сведе до това да ви даде тези прости упражнения, без да се ангажира да ви научи на основни упражнения, които са технически трудни и които могат да направят толкова много за вашето тяло. можете лесно да го направите сами! Машините са специално изработени, така че дори неопитни хора да могат да ги използват, без да се наранят!

Това са основните упражнения, тези, които трябва да се научите да правите, за да оформите тялото си! Но тези упражнения изискват добър учител, който да ви научи на правилните жестове (точно както учителят по ски учи да кара ски!). Ако спортистите избират тези упражнения без машина, може би ще има повече от една причина, нали? Силовите машини са почти безполезни при физическото обучение, ако не и някои инструменти, които в някои моменти могат да ви бъдат полезни.

Четири упражнения ще оформят бедрата и седалищните мускули, а те са:

Клякам
Напади напред
Мъртва тяга с прави крака
Засилване

Има и други упражнения, но те са достатъчни и напредват, за да създадат наистина трудна тренировка. Не публикувам снимки или видеоклипове на тези упражнения, защото ако не ги познавате, добре е вашият треньор да ви научи за първи път. Потърсете много способен личен треньор във вашия район, купете няколко часа с него и го оставете да ви научи на тези упражнения, тези упражнения са в основата на всяка тренировка за крака! Те са технически трудни упражнения, които при лошо изпълнение не прощават и осигуряват първи период на адаптация за усъвършенстване на техниката. Съмнявайте се във всяка тренировъчна програма, която обещава да ви донесе резултати за нула време, поне са необходими поне 16 седмици, за да видите някакви сериозни резултати, точно както програмата, която исках да подготвя за вас.