Shutterstock
Следователно, когато се обърнат към инструктора за тренировъчния график, те вече имат грешен "аршин". Също така, защото отговорът на компетентен треньор няма да се променя от случай на случай, но винаги ще бъде един и същ: нека тренираме стъпка по стъпка, да не прескачаме стъпките и най -вече да се въоръжим с много воля.
професионалистите са такива. Човекът, който започва обучение, трябва обаче да си постави своя малка краткосрочна цел (например 3 месеца), опитвайки се да я постигне.
Първоначалната карта цели основно кондициониране и въвеждане на основните упражнения на всички мускули на тялото, активирането им, за да ги подготви за по -интензивно натоварване през следващите месеци.
Особено за първите 4 седмици може да е желателно да опитате ръката си в многочестотни тренировки, за да увеличите след това интензивността и евентуално да преминете към разделяне.
Времето за възстановяване между една серия трябва да се спазва, тъй като е изключително важно. Много хора са склонни да се разсейват, като говорят с приятеля си, или понякога се случва серията да се прави една след друга без никакво възстановяване. Това е погрешно., тъй като не позволява да се провери годността на натоварванията.
:На първо място, имайте поне 5 хранения, разделени на: 1) Закуска; 2) Снек; 3) Обяд; 4) Снек; 5) Вечеря.
Второ, общото количество калории трябва да зачита "склонността" към загуба на тегло или хипертрофия, в зависимост от случая.За отслабване можете също да започнете протокол за аеробна активност.
За съжаление, забързаният живот на нашето време е довел до влошаване на диетата ни, ние сме все по -свикнали да пропускаме закуската или да го правим бързо в бара с относителна злоупотреба с мазнини и захари. И така, основното правило е: отделете правилното пространство за управление на протоколи.
Трябва да се опитаме да пресъздадем „балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, които съдържат добра доза протеини и въглехидрати, само по този начин ще подготвим тялото си да издържи натоварването във фитнеса.
Професионалист в сектора може да ни помогне, но само по -късно.