Практиката на бодибилдинг и естетическа култура - още по -общо се отнася до фитнес и др уелнес - понякога е тясно свързан с употребата / злоупотребата с хранителни добавки; малко сякаш, като приемате повече продукти, човек може да спечели още няколко шанса да постигне целите си. За допълнителна информация: Hard Gainer
Това обаче не е основната функция на хранителните добавки. По -скоро те трябва да бъдат проектирани да запълнят всички хранителни дефицити, дължащи се на проблеми с абсорбцията, метаболитни патологии, прекомерни загуби или принципно неправилен начин на живот / диета.
Остава фактът, че любителите на естетическата култура са много широка мишена, склонна да инвестира (или по -скоро да "харчи") дори повече от необходимото. Там, където има търсене, очевидно се създава оферта; затова индустриите на хранителни добавки създадоха истински линии, посветени на подобряване на физическата годност.
Рационално може да се заключи, че „пълненето“ с продукти няма смисъл, ако, нагоре по веригата, те не са структурирани: ефективен протокол за обучение и диета, подходяща за специфичната метаболитна структура / специфични цели; напротив, понякога предположението за определени продукти изглежда не е оправдано по никакъв начин.
Сега нека видим как да подходим към света на добавките в контекста на стаята за тегло, за да избегнем допускането на най -често срещаните грешки.
и минерали.За допълнителна информация: Мултивитамини За допълнителна информация: Витаминни добавки За допълнителна информация: Магнезий и калий
Практически всеки, който е приемал, приема или ще приема витаминна или минерална добавка. Приемайки обаче, че имате нужда от него, е двойна грешка. На първо място, защото е неправилно да се приемат хранителни вещества в количества, по -големи от необходимото; второ, защото независимо от отровния потенциал на тези хранителни вещества - много нисък или почти липсващ - това е напълно погрешен подход.
Поради това не се препоръчва, особено за тези, които започват тренировъчна програма от нулата, да приемат какъвто и да е вид добавка. Напротив, би било уместно да се разбере „защо“, „кога“ и „до каква степен“ наистина може да се наложи тялото да се реинтегрира. Добрата хранителна добавка всъщност може да има много положителни ефекти, ако има реална нужда.
"Специфичната нужда" трябва да стимулира търсенето на "решение", следователно "хипотезата за" възможен дефицит и средствата за неговото компенсиране. Внимавайте обаче, читателят не разбира погрешно; желаещите да растат мускули, да увеличат силата или да достигнат по -добри нива на дефиниция, не са реални нужди, а цели. Стратегиите за постигането им се намират в обучението и диетата, а не в добавките. Ако на практика има реална нужда от интегриране, изборът на конкретен продукт е добре дошъл. По -късно ще дадем някои примери.
причинява загуба на минерали, особено натрий и калий, но и магнезий, логично е да се заключи, че с увеличаването на това явление е от съществено значение да се увеличи и хранителния прием - като цяло не е необходимо да се увеличава приема на натрий. осигуряват калий и магнезий са основно зеленчуци, плодове, семена и кълнове; за съжаление, когато загубите достигнат важни нива (усложнявайки водния баланс до - 2 или 3 литра / ден), за да се избегне консумацията на повече от 1 кг зеленчуци на ден - които, както знаем, също съдържат въглехидрати и фибри - става особено удобно да се вземат изотонични течни формули по забавен начин, но преди всичко в близост до тренировъчните сесии.мускулест. Тъй като мускулите до голяма степен се състоят от протеини, обикновено се смята, че тези хранителни вещества трябва да се увеличат с храната. Въпреки това, преди всичко тялото трябва да получи правилния анаболен стимул чрез тренировка; ако тренировката е грешна, няма подходяща диета. В тази връзка не трябва да се подценяват енергийните субстрати: въглехидрати, креатин фосфат и разклонени аминокиселини (BCAA).
Въглехидратите, използвани по време на тренировка, се състоят от глюкоза от мускулен гликоген, разклонени аминокиселини от протеини на свиваемата тъкан и фосфати се съхраняват в самите клетки. Продължете по ред:
- Необходимо е да се вземе предвид фактът, че протеините са фундаментални, но до степен да запълнят нуждите на организма.Спортистите, ангажирани с изтощителни ежедневни тренировки, могат да достигнат двойно изискване за протеини в сравнение със заседналия, така че преди всичко е добре да уточнете: „Колко протеин ми е необходим?“ След като разбрахме това, ще е необходимо да преброим колко протеини сме в състояние да приемем с диетата и да направим разлика, да преценим дали и колко протеинова добавка да приемаме дневно.
- Пълнотата на запасите от гликоген зависи от количеството въглехидрати, приети с диетата и консумирани с физически упражнения. Ако "тренировката продължава над 45-60", може да се наложи също така да се подпомогнат мозъчните дейности, да се подкрепят усилията чрез въвеждане на други въглехидрати ; ето, яденето на бързо абсорбиращи се въглехидратни храни или използването на хранителна добавка с малтодекстрин
- креатин фосфатът е ограничен в мускулите, но много полезен, както за силови показатели, така и за възстановяване между сериите, и за придаване на по -голяма хипертрофия на същите. Запасите във влакнести клетки се увеличават със специфични двигателни упражнения, но могат да се възползват от хранителния креатин. Съдържа се главно в плътта. Очевидно не е възможно да се яде месо на свободно движение, поради което може да се помисли за добавяне на креатин със специфични продукти
- Аминокиселините с разклонена верига, които не бихме искали да бъдат засегнати, тъй като те са част от мускулната маса, се набират особено в случай на липса на други субстрати. След като сте осигурили въглехидратния компонент, за да сведете до минимум катаболизма на ВСАА, е възможно следователно да се извърши интеграция на същите преди, по време и след сесиите.
Следователно е безполезно да приемате карнитин и различни термогени за отслабване, ако първо не се установи отрицателен енергиен баланс - или, още по -добре, ако преди това не сте извършвали период на метаболитно нулиране (цит.).
