Креатин: нови форми на креатин

От Доктор Никола Саки - Автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -

Креатинът със сигурност е една от най -използваните добавки от спортистите заради способността му да повишава производителността в спорта с анаеробни компоненти.
Ефектите му вече са доказани от много време с множество научни изследвания.
Първата форма на креатин, пусната на пазара на добавки, беше креатин монохидрат, който обаче представлява няколко проблема: той се абсорбира слабо от мускулите, тъй като се разгражда до рН на стомаха, слабо разтворим във вода и с лошо усвояване от мускулните клетки, освен ако той е придружен от захари с висок гликемичен индекс за експлоатация на мускулния транспортер.

Тези характеристики на креатина водят до използване на високи дози, за да се възползват от неговите ергогенни дейности, с възможни странични ефекти като проблеми с дизентерията и претоварване на бъбреците, без да се има предвид, че като се нуждае от захари за навлизане в мускула, той благоприятства задържането на вода и наднорменото тегло.
Спортистите, които имат чувствителни черва към креатина или не искат да приемат много прости въглехидрати, ще се радват да знаят, че има многобройни алтернативи; всъщност за много хора задържането на вода от креатина, свързано със захари, е проблем, страничен ефект, който е по -добре Поради тези причини през последните години изследванията в областта на добавките са разработили нови форми на креатин, където той се свързва с други молекули, които подобряват усвояването му. Тези нови форми на креатин се абсорбират по -лесно в червата и в мускулните клетки, поради което позволяват да се постигнат по -големи резултати с по -ниски дози и с по -нисък прием на прости въглехидрати. В някои случаи тези молекули, след като са влезли в мускула, са отделени от креатина и носят допълнителни ползи.
Ето описание на тези нови продукти.

Креатин етилов естер

Технически, този вид добавка се нарича креатин етил естер хидрохлорид, обикновено съкратен като креатин естер или CEE.На практика това вещество се образува чрез взаимодействие на молекула алкохол и определена киселина с молекулите на креатина.

Учени от Медицинския център на Университета в Небраска (САЩ) са открили как да приложат този процес към добавките на креатин. Етилестерификацията улеснява проникването на креатин през чревните, мускулните и нервните клетъчни мембрани, увеличавайки усвояването му. Изследователи от Небраска са използвали тази процедура за насърчаване абсорбция и засилване на ефекта на креатина при пациенти, които са имали загуба на тегло поради рак.
Креатин етилов естер се абсорбира директно от мускулните клетки, без да е необходимо действието на инсулин и без да причинява подуване.
Следователно това е „отлична алтернатива за тези, които не искат да приемат твърде много прости въглехидрати и за тези, които са предразположени към стомашно разстройство и подуване, причинено от“ добавки с креатин монохидрат. Просто вземете 1-2 грама креатин етилов естер преди и след тренировка, без първоначален цикъл на претоварване.
Тази нова молекула е практически по -стабилна и усвоима от всяка друга форма на креатин. Тези свойства произтичат от факта, че така модифицираната молекула на креатина става изключително липофилна (разтворима в мазнини); това му позволява лесно да премине през клетъчните мембрани и по този начин да достигне мускулите, където действа.
Ефективната доза вече е 1,5 / 2 грама и не изисква фаза на зареждане.

Кре-Алкалин

Това е "буфериран креатин", което означава, че се обработва при по -високо рН, следователно по -малко киселинно от нормалния креатин. Буферният ефект предотвратява разграждането на креатина до креатинин, процес, който протича по -бързо в кисела среда. Очевидно е възможно да се прекъсне този процес чрез промяна на нивото на рН по време на производството на креатин. Забавяне или спиране на трансформацията на креатин. В креатинин насърчава по -голямото усвояване на креатина и ви позволява да намалите дозата.
Клиничните изпитвания върху Kre-Alkalyn все още не са проведени, но въз основа на емпирични доклади изглежда, че това вещество е в състояние да донесе същите ползи като креатин монохидрат, без да причинява стомашно разстройство или подуване на корема. Препоръчителната доза е 1,5-3 грама Kre-Alkalyn преди и след тренировка; не се препоръчва фаза на зареждане.

Креатинов метилов естер

Този вид креатин, известен също като метилиран креатин, в известен смисъл е подобен на креатинов етилов естер, но в този случай креатинните молекули са свързани с метилова група, състояща се от въглероден атом и три атома d "водород.

Тази връзка предотвратява разграждането на креатина по време на процеса на храносмилане и метаболизиране, благоприятствайки усвояването му от мускулните клетки.
Изразяват се опасения относно добавки, които съдържат метилови групи. Метилирането позволява на веществата да преминават през храносмилателния тракт и да се метаболизират в черния дроб, без да се разрушават; следователно креатин метиловият естер е по -тежък за чернодробните клетки.
Въпреки че тялото може да абсорбира по -лесно метилирани вещества, метиловите групи могат да увредят черния дроб или да бъдат хепатотоксични. Някои експерти смятат, че метилираните добавки могат да влошат чернодробните състояния при хора, които вече имат чернодробно заболяване. Културистите, които не страдат от чернодробни проблеми, трябва да имат няма проблем с приемането на препоръчителната доза, която е по-ниска от тази на креатин монохидрат: само 1-2 грама преди и след тренировка.

Креатин оротат

Оротовата киселина е в състояние да повиши и поддържа високи нива на АТФ вътре в мускулната клетка, но не само: увеличава способността на клетката да улавя глюкоза (като по този начин увеличава запасите от наличен гликоген) и увеличава образуването на карнозин и рибоза. Увеличаването на резервите на карнозин води до забавяне на мускулната умора поради натрупването на млечна киселина. Оротатите са минерални соли на витамин В13 (оротова киселина). Те са изключително ефективни като носители на минерали, тъй като оротовата киселина образува много силни връзки с тях (оротат), които, без да бъдат атакувани от храносмилателната система, са в състояние да транспортират минералите до частите на тялото, където са необходими, което води до до тяхното усвояване. (което иначе би било около 3%) до 60% - 80%. Оротовата киселина има голямо физиологично значение, тъй като е междинен продукт в биосинтеза на пиримидини, присъстващи в нуклеотидите на нуклеинови киселини.

Това съединение се предлага като креатин с по -голяма продължителност на действие, поради синергичната активност между 2 -те свързани вещества. Въпреки това, той се абсорбира по -малко от мускулите от ЕИО.
Ефективната доза изглежда е 5 грама.

Болен креатин

Ябълковата киселина е посредник в цикъла на Кребс, способен да увеличи наличността на клетъчна енергия.Благодарение на тази нова молекула, способността на креатина да регенерира мускулния АТФ се увеличава. Друга характеристика на креатин малат е, че той е много по -разтворим във вода от нормалния креатин монохидрат, като по този начин значително намалява проблемите, свързани с чревната абсорбция на последния.Ябълковата киселина е естествена киселина, присъстваща в много плодове и зеленчуци, присъства и във виното.Използва се в козметиката в кремове за кожа.Дозата на креатин малат, препоръчана от производителите, е 5 грама.

Креатин алфакетоглутарат

Дори алфа-кетоглуаровата киселина е междинно съединение на цикъла на Кребс и затова този креатин има сходни свойства с предишния, с предимството да стабилизира по-добре молекулата на креатина при рН на стомаха, като по този начин намалява процента, разграден от стомаха.

Пируват креатин

Пирувиновата киселина е метаболит на гликолизата. Това е вещество, съдържащо се и в някои плодове като ябълки. Пируват подобрява транспорта на глюкоза в мускулите и това позволява да се намали чувството на умора. Асоциацията на пирувата с креатина изглежда е значително подобрява ефекта на двете вещества, взети поотделно, въпреки че все още не е ясно как. Дозата, препоръчана от производителите, е 2 грама.

Изводи

Креатин монохидратът може да предложи огромни ползи за културистите, особено след като някои усложнения, свързани с първите формулировки на това вещество, са разрешени. Най -новите изследвания и технологичен напредък помагат на учените да измислят нови, още по -ефективни видове креатин. Спортистите, които вече са се възползвали от приема на креатин монохидрат, трябва да опитат тези нови продукти, за да видят дали могат да бъдат постигнати още по -задоволителни резултати. Всъщност, въпреки добрите теоретични предпоставки, предвид липсата или пълната липса на забележителни и независими клинични изпитвания, е трудно да се изрази научно мнение за реалната ефективност на новите форми на креатин.