, е често срещан проблем на гръбначния стълб. Това е болезнен синдром, който включва лумбалната или лумбосакралната част на гръбначния стълб и се излъчва към краката. Причинява се от дразнене на седалищния нерв, което започва в лумбалния или долния гръбнак и преминава през целия долен крайник. Тя може да причини болка, която се разпространява от седалището и бедрата до бедрото и която в някои случаи е дълбока и скучна, докато в други е пронизваща и остра и която може да бъде с различна интензивност.
изпъкнала или "херния. Тя може да бъде причинена и от костни промени, като гръбначна стеноза, остеоартрит, дегенеративно заболяване на диска, спондилолистеза. Всъщност това са всички ситуации, които могат да окажат натиск върху седалищния нерв. Бременността също е често срещана причина на ишиас.: изчислено е, че 50 до 80% от бременните жени страдат от болки в гърба. Това се дължи главно на увеличаването на някои хормони, като релаксин, които могат да причинят разхлабване и разтягане на връзките, особено в тазовата област. Теглото на детето само влошава нещата, тъй като оказва допълнителен натиск върху таза и ставите. тазобедрената става. Понякога положението на бебето може да раздразни и седалищния нерв.
, на задните части и тазобедрената става, за да се намали натискът върху седалищния нерв.Някои жени също намират упражненията без натоварване, като плуването, за полезни: водата всъщност помага да се поддържа теглото на детето. Ето някои много полезни движения за облекчаване на седалищна болка и дискомфорт по време на бременност., задните части и задната част на краката.
Необходимо оборудване: маса.
Участващи мускули: лумбални, спинални стабилизатори, подколенни сухожилия.
Екзекуция
- Застанете пред маса с крака малко по -широки от бедрата.
- Наведете се напред с ръце на масата. Дръжте ръцете си изправени и гърба ви е плосък.
- Отдръпнете бедрата си от масата, докато почувствате разтягане в долната част на гърба и задната част на краката. Можете също така да движите бедрата си отстрани, за да увеличите разтягането в долната част на гърба и бедрата.
- Поддържайте това положение от 30 секунди до 1 минута.
- Повторете два пъти на ден.
Необходимо оборудване: няма.
Целеви мускули: флексори на тазобедрената става.
Екзекуция
- Станете на четири крака.
- Изведете десния си крак пред себе си, така че бедрата и коляното ви да образуват ъгъл от 90 градуса.
- Повдигнете торса, като приведете ръцете си към бедрата.
- Преместете тежестта си напред върху дясното коляно (внимавайте да не преминете през коляното с крак), като разтягате левия квадрицепс, докато почувствате разтягане в предната част на бедрото и задния крак.
- Задръжте позицията за 30 секунди, след това повторете от другата страна.
Необходимо оборудване: няма.
Целеви мускули: пириформис.
Екзекуция
- Седнете на стол с крака, изправени на земята. Свийте левия крак и оставете левия глезен на дясното коляно.
- Дръжте гърба изправен, наведете се напред, докато усетите разтягане през задните части.
- Задръжте позицията за 30 секунди.
- Повторете от другата страна.
- Изпълнете според нуждите.
Необходимо оборудване: навита кърпа или блок за йога.
Целеви мускули: ротатор и флексори на тазобедрената става.
Екзекуция
- Станете на четири крака.
- Плъзнете дясното коляно напред, така че то да почива в ръцете ви. Кракът е огънат, с десния крак пред лявата слабина.
- Плъзнете левия крак назад, изправете го и задръжте задната част на стъпалото на пода. Поставете навитата кърпа или блок за йога под дясното си бедро. Това ще улесни разтягането и ще остави място за корема ви.
- Наведете се напред на десния крак. Бавно се спуснете на земята, като поставите възглавница под главата и ръцете си за опора.
- Задръжте позицията за 1 минута. Повторете от другата страна.Повторете няколко пъти през целия ден.
