Диета от 1200 калории, пример

Нискомаслено мляко) 200 гр Мармалад 15 g Витаминизирани сухари 30 g

ЗАКУСКА

Киви 80 гр

ОБЕД

кафяв ориз 80 гр Настърган пармезан 10 гр Подметка 100 гр Домати за салата 200 гр Общо зехтин, който да се разпределя между различните храни 15 g

ЗАКУСКА

Обезмаслено кисело мляко 130 гр

ВЕЧЕРЯ

Хляб от твърда пшеница 50 гр Копър 200 гр Пилешки гърди 80 гр Зехтин 10 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1190 ккал Протеини 68 гр 23 Дебел 40 гр 31 Въглехидрати 148 гр 47 Фибри 18 g Алкохол 0 0 Желязо 8 mg Футбол 694 mg холестерол 140 mg 30 g

ЗАКУСКА

Млечно кисело мляко стр. обезмаслено (без плодове) 130 гр Ягоди 150 гр

ОБЕД

Макаронени изделия от пълнозърнест грис 80 гр Екстра върджин зехтин 10 гр Постна сурова шунка 40 гр Трапезно зърно 30 g Домати за салата 200 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

ръжен хляб 50 гр Черни маслини 20 g Зелен боб 200 гр Естествена пържола от риба тон 50 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1213 ккал Протеини 70 гр 23 Дебел 39 гр 29 Въглехидрати 155 гр 48 Фибри 25 g Алкохол 0 g Желязо 13,05 mg Футбол 1180 mg холестерол 82 mg 70 гр Говеждо на скара 80 гр Спанак 200 гр Масло 10 гр Настърган пармезан 10 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр Сладки бадеми 10 гр

ВЕЧЕРЯ

Нови картофи 200 гр Сьомга пържола 50 гр Зехтин 5 гр Тиквички 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1210 ккал Протеини 69 гр 22 Дебел 42 гр 32 Въглехидрати 149 гр 46 Фибри 22 гр Алкохол 0 g Желязо 16,62 mg Футбол 1013 mg холестерол 132 mg от грейпфрут 300 гр Сухари 30 g Конфитюр (като жив плод) 15 g

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 250 гр

ОБЕД

ръжен хляб 70 гр Консервиран боб 150 гр Зехтин 10 гр Консерви от домати 50 гр Киви 100 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Твърд пшеничен хляб (тип брускета) 40 гр Чесън + каперси 10 гр Патладжан на скара 100 гр Моцарела (постно) 80 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1182 ккал Протеини 50 гр 17 Дебел 36 g 27 Въглехидрати 176 гр 56 Фибри 30 g Алкохол 0 g Желязо 11,43 mg Футбол 879 mg холестерол 61,2 mg
Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета