Според последните оценки децата, родени в началото на двадесет и първи век, имат продължителност на живота около сто години.
Стареенето на италианското и световното население е под очите на всички; благодарение на напредъка на науката и цялостно подобряване на качеството на живот, ние сме свидетели на постоянно увеличаване на средната възраст на хората.
Следователно остаряването активно и в самодостатъчност представлява основната предпоставка за наслада на този дълъг период от живот в спокойствие.
Някои прости предпазни мерки, които трябва да се приемат от детството, могат да ни помогнат да се изправим срещу старостта със спокойствие и енергичност.
Значението на идеалното тегло
На масите на индустриално развитите страни храната никога не е била толкова изобилна, колкото през последните десетилетия. Въпреки това, качественият аспект на храната често е недостатъчен, за да се поддържа оптималната ефективност на скъпоценната човешка машина. Всъщност това е висококалорична храна, не много засищаща и бедна на хранителни принципи като минерални соли и витамини.
Този парадокс е в основата на нарастващия процент на затлъстяване, сериозен проблем, който се разпространява по плашещ и тревожен начин.
Една от основните предпоставки за удължаване и подобряване на живота ви е да поддържате телесното си тегло в нормалните граници. Този трик, не винаги лесен за възприемане, е в състояние сам по себе си да предотврати много дълъг списък от патологии. Освен това, според проучванията, проведени с успех върху много лабораторни животни, цялостното намаляване на приема на калории би изглеждало един от най -добрите начини да се запази състоянието на психофизическа ефективност, което характеризира младежта.
Без да се стига до недохранване, което е „утежняващ фактор на процеса на стареене, важно е да се покрият нуждите от всички основни хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати, но също така и най -вече витамини и минерали), без да се прекалява с калориите.
Витамини
В качествено отношение хранителните вещества, които най -често липсват в диетата на западняците, са именно минерали като калций, желязо и цинк и някои витамини (А, Е, D, фолиева киселина, В1, В2 и С). Ето защо е от съществено значение да се осигури правилен прием на храни, богати на витамини и минерали, като плодове, зеленчуци, добри мазнини (растителни масла с изключение на тропическите) и цели храни с диетата. Някои витамини и по -специално Е или токоферол , са показали много силни антиоксидантни свойства, способни сами да намалят въздействието на стареенето
Промоционално съдържание
Антиоксидантна добавка Antiage X115 + Plus
Добавка против стареене от ново поколение. Двойна формула ден и нощ с висока концентрация на активни съставки; поддържа и оптимизира антиоксидантната защита и стимулира синтеза на колаген, хиалуронова киселина и еластин. " Повече информация "
В „статията„ витаминни добавки “ние показахме, че не винаги е лесно да се покрият нуждите от тези хранителни вещества и че при някои обстоятелства е необходима конкретна„ добавка “. Доброто снабдяване с калций и витамин D също е важно за предотвратяване на остеопороза.
Антиоксиданти, диета и спорт
За да се защити от свободните радикали, тялото ни комбинира антиоксидантите, произтичащи от храната, с много ефективни ендогенни системи. Доказана е връзка между ефективността на тези механизми и продължителността на живота на много животински видове. Най -добрият начин да увеличите силата на тези ендогенни антиоксидантни системи е чрез редовна физическа активност. Този здравословен навик обяснява защо физическите упражнения карат хората, които го практикуват редовно, да изглеждат по-красиви и по-млади. Спортът също помага за изграждане на печеливш манталитет и подобряване на връзката ум-тяло.Психологическите кризи, причинени от неспособността да се реагира силно на някои неприятни житейски събития, допринасят за ускоряване на физическото разпадане на организма.
Спортът е и най -добрият начин за установяване на положителна хормонална картина по напълно естествен начин.
Има няколко теории, много популярни в Щатите, а напоследък и у нас, които изобразяват хормонозаместителната терапия като най -добрия метод за победа в борбата срещу преждевременното стареене.
Производството и секрецията на хормоните, на които се основава тази терапия (GH, тестостерон и неговият предшественик DHEA), всъщност е значително по -висока при субекти, които практикуват активен живот и поддържат теглото си в рамките на нормата.
Диабет и холестерол
Един от най -опасните съюзници на стареенето е хипергликемията, състояние, обикновено свързано с диабет. Знаем, че в повечето случаи има генетично предразположение към болестта и че това е силно повлияно от начина на живот на човека (диета с твърде високо съдържание на захар и намалена физическа активност).
Влакната, съдържащи се в плодове, зеленчуци и цели храни, имат дълъг списък от полезни фактори, включително: стабилизиращ ефект върху кръвната захар, повишаване на чувството за ситост, понижаващо холестерола действие, предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването, подобряване на функционалността на стомашно-чревния тракт тракт и намаляване на честотата на някои видове рак.
Тумори
Рискови фактори в диетата
Тумор на хранопровода
Злоупотреба с вино, бира и най -вече спиртни напитки;
дефицит на витамин С, желязо, цинк (липса на пресни плодове и зеленчуци); Нитрити и нитрати от консервирани меса; честа консумация на много гореща храна
Рак на стомаха
Нитрати и особено нитрити, съдържащи се в колбаси, сушени и пушени храни; вижте специалната статия: нитрити и нитрати
Колоректален рак
Прекомерна консумация на консервирани меса, червено месо, транс и хидрогенирани мазнини, много солени храни; калциеви добавки (несигурни отношения) и / или липса на фибри в диетата
Рак на панкреаса
Излишък от алкохол, Прекомерна консумация на червено месо
Вода и хидратация
При възрастните хора, но и при много възрастни и много млади хора, дехидратацията е често подценяван проблем.
Намаляването на стимула на жаждата, свързано със стареенето, свързано с диета, която твърде често замества водата с алкохол и сладки напитки, е причина за намаляване на протеиновия синтез и увеличаване на мастната тъкан. Това влошаване на телесния състав отваря вратите за затлъстяването и намалява физическата и умствената ефективност.
Следователно трябва да се стремим да отпиваме вода през целия ден, дори при липса на жажда.
