Диета и акне Вулгарис

Има ли връзка между диета и акне?

Връзката между диета и акне е доказано емпирично от много хора. Има хора, които се покриват с пъпки, когато прекаляват с шоколада, тези, които забелязват връзка между акне и мазни храни като пържената храна, и тези, които смятат, че омразните циреи са „неизбежното“ освобождаване на скорошното лошо храносмилане.

Въпреки това, от 60 -те години на миналия век научните изследвания многократно подчертават липсата на очевидна връзка между диетата и акнето.

Тези, които практикуват холистична медицина, от друга страна, винаги са твърдели, че токсините, стресът и лошото хранене допринасят по важен начин за изригването. Разглеждайки научната литература от последните години, ние осъзнаваме, че дори според някои академични изследвания там е връзка между акне и диета.

Храни, които трябва да се избягват

Най -акредитираните изследвания по темата показват, че „диета, богата на храни с висок гликемичен индекс, може да благоприятства появата на акне“.

Храни с висок гликемичен индекс

Ако се консумират в излишък, сладки напитки, кисело мляко и плодови сокове, подсладени с промишлени количества захароза, бял хляб, сладкиши и различни сладкиши, повишават нивата на инсулин, което от своя страна увеличава синтеза на IGF-1 и андрогените.

Тези хормони стимулират кожното производство на себум, мазна маса, която разширява стените на космения фоликул и поглъща клетъчните остатъци, докато се затвори. В допълнение към увеличаването на мастната секреция, всъщност IGF-1 стимулира и хиперкератизацията на роговия слой (удебелява най-повърхностния слой на епидермиса, ускорявайки неговия оборот).

Натрупването на себум и отломки вътре в космения фоликул води до образуването на истински „тапи“, наречени комедони (първо бели точки и черни точки по -късно), и благоприятства появата на пъпки.

Последните са причинени от активността на някои кожни бактерии, които се хранят със себум и освобождават свободни мастни киселини.Тези вещества припомнят белите кръвни клетки и различни възпалителни молекули, което води до това, което обикновено се нарича фурункул.

Следователно намаляването на наличието на храни с висок гликемичен индекс в диетата на човек изглежда валидна стратегия за смекчаване на тежестта на проявите на акне. Не само това, отдавна знаем, че това правило предпазва и от наднормено тегло, затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет тип II, синдром на поликистозни яйчници и коронарна болест на сърцето.

Акне и шоколад

Сред храните, за които се смята, че причиняват акне, шоколадът е може би най -често споменаваният.

Като храна с висок гликемичен индекс и натоварване е ясно, че злоупотребата с шоколад може да благоприятства появата на акне и пъпки.

Въпреки това, за да се изясни ролята на тази храна в диетата срещу акне, е важно да се вземе предвид качеството на консумирания шоколад.

Ако вземем за справка търговските шоколадови намазки (вж. Nutella), те са средно храни с висок гликемичен индекс и натоварване (тъй като са много богати на захари), с висок процент наситени мазнини от палмово масло. Често присъстват и млечни производни и особено сладкият им и привлекателен вкус често води до консумацията им в излишък. Следователно тези продукти с лошо качество могат да се считат за идеалния прототип на про-акне храната.
Положението е различно за екстра тъмните шоколадови блокчета с висок процент какао (70% и повече), в които съдържанието на прости захари е по-ниско и където обикновено не се срещат тропически масла. Освен това горчивият вкус има тенденция да ограничава консумацията. Следователно, привикването на небцето към тази категория продукти, избягването на търговски, може да бъде валидна помощ в диетата срещу акне. Като алтернатива е възможно също така да се приготвят домашно приготвени намазки с качествени съставки, като следвате нашите видео рецепти:
- Намазващ крем от лешници тип Nutella
- Шоколадов спрей без яйца
- Веган лешник намазващ крем

Храни против акне

Следователно, ако трябва да съставим специфична диета срещу акне, ще трябва да повторим подробно основните принципи на здравословното хранене. Ето защо е важно:

противопоставете ниския прием на рафинирани въглехидрати с правилните количества мазнини, протеини, сложни въглехидрати и преди всичко фибри, минерални соли и витамини,
преоткрийте рибата и бобовите растения поне веднъж седмично
ограничаване на солта и алкохола
в същото време увеличете приема на растителна храна (плодове и зеленчуци), като консумирате поне 4-5 порции на ден.

Диета от този тип носи многобройни функционални вещества (фитокомплекси), които действат хармонично при регулиране на биологичните функции и премахват всяка нужда да се прибягва до различни добавки.

Добавки срещу акне

Сред тях са продукти, специално проектирани за акне, чийто състав - при липса на универсално ефективно средство - е най -променливият.

Като цяло се опитваме да действаме на няколко фронта, комбинирайки диетата с приема на различни вещества, като например:

антиоксиданти;
витамини (по -специално А, Е, С и пантотенова киселина);
фибри и пробиотици за регулиране на чревната функция;
цинк;
детоксикатори на черния дроб (болдо, артишок, бял трън);
растителни екстракти с антиандрогенни свойства (Serenoa repens, тиквени семки, африкански гълъб) за човека;
фитоестрогени за жени.