За да станат такива, негативните чувства, които се изпитват през деня, като тревожност, тъга и страх, които, ако преди са били свързани с отделните събития на всеки, сега са постоянна в ежедневието на всеки.
публикувани на уебсайта на Американската психологическа асоциация установиха, че поради силните негативни емоции, изпитвани през този период, кошмарите се повтарят по -често при всички, и особено при тези, които са лично въвлечени в особено опасни, насилствени ситуации и разочароващи и са пряко засегнати от травматични събития.
В този случай говорим преди всичко за тези, които живеят в така наречения епицентър на пандемията, т.е. лекари, здравни работници и спасители, болни хора или хора, близки до някой, който е. Без да забравяме тези, които са претърпели съкращение или са изправени пред тежка икономическа криза.
Спи по -неспокойно за всички
Живеем в плашещи и безпрецедентни времена, с дълбоко несигурна бъдеща перспектива, така че е много вероятно дори тези, които не са толкова пряко засегнати от извънредната ситуация на Covid, да са изпитвали безсъние, тревожност и кошмари по -често от обикновено.
Въпреки това, въпреки че това са неприятни събития, те крият ценна функция: тази, която помага да се обработи цялата негативна информация и трудните емоции, които се съхраняват в будно състояние, като по този начин облекчават интензивността и емоционалния заряд, които са отговорни за ежедневния стрес. е един от симптомите, заедно с т. нар. посткоронавирусна когнитивна мъгла, характеризираща пост-Covid синдрома.
отнемане на живота в измерението на мечтите.
Също така, тъй като голяма част от социалния живот е съкратен и действията се повтарят, той по -често се основава на стари спомени. Това обяснява защо може да се случи например да сънуваш стар съученик.
Помнят се по -често
При нормални обстоятелства, когато се събудите, всичко, за което мечтаете, изглежда объркано и рядко се помни. Но и това се променя по време на пандемията.
Всъщност изглежда, че хората помнят повече сънищата, вероятно и поради тяхното емоционално заредено качество. Тъй като са плашещи и разстроени, те често се събуждат внезапно и това увеличава шанса те да останат гравирани в съзнанието. Тази вероятност се увеличава още повече, ако сте будни поне пет минути преди да заспите, достатъчно време, за да започне паметта да ги кодира .
с положително настроение. За да направите това, можете да гледате забавно или вдъхновяващо телевизионно предаване, да говорите с приятел или любим човек, който може да повдигне настроението, да четете, да гледате филм или да практикувате йога или медитация.Препишете собствените си кошмари
Доказано е, че техника, която изисква хората да пренаписват сюжетите на своите кошмари, превръщайки ги от страшни в щастливи и по -спокойни, особено в повтарящите се.
След пренаписване на съня е необходимо да го визуализирате, възпроизвеждайки го в съзнанието си преди лягане. След пет или шест дни съдържанието може да започне да се променя.
Ограничете използването на устройства
Четенето на новините чрез превъртане на началната страница на уебсайтове и социални мрежи може да увеличи тревожността и стреса, което води до повече негативни сънища. Затова е по -добре да се ограничи използването на смартфони, компютри и таблети преди лягане.
Не спи много дълго
Ако останете в леглото до късно, REM сънят се удължава и това води до по -голям обем сънища и кошмари.
Използвайте по -малко алкохол
Пиенето на алкохол влияе върху качеството на съня и може да увеличи вероятността да сънувате смущаващи събития, тъй като всяка емоция, която изпитвате по време на сън, често се увеличава от наличието на алкохол.
Намалете приема на кофеин
Кофеинът е стимулант, който може да увеличи тревожността при някои хора, така че най -добре е да не го злоупотребявате и да спрете да го приемате поне четири часа преди лягане.
Вземете физически упражнения
Поради ограниченията и със затворени фитнес зали нивата на физическа активност са спаднали драстично и това се отразява на качеството на съня.
Колкото повече се движите, толкова по -добре спите, поради което е важно да създадете ежедневна рутина за упражнения и да намерите малки начини за това, като изнасяне на боклука или разходка с кучето.
Допълнителна информация и актуализации за 2019-nCov
За по -подробна информация за новия коронавирус, правилната профилактика, инфекциите в Италия, правилата, които трябва да се спазват, и процедурите за карантина, препоръчваме да прочетете специалните статии:
- Коронавирус 2019-nCoV: Как да разпознаем първите симптоми и какво да правим
- Нов коронавирус: Правила, които трябва да се спазват
- Коронавирус: как да се предотврати рискът от заразяване от 2019 nCoV
- Нова ваксина срещу коронавирус: актуализации
- Коронавирус: превенция и актуализации на инфекцията с nCoV през 2019 г. в Италия
- Коронавирус и ТОРС: прилики и разлики при заразяване и предаване на вируса
- Maskne или Acne da Mask: Какво е това? Защо се проявява?
- Шаблони: Сравнителни видове, функции и методи на използване
- Физическа активност и маски
