Колко часа трябва да спите според възрастта

голям брой часове спокоен сън са важни, но често не спите правилния брой часове и това често не е един от приоритетите на ежедневния, все по -натоварен ден. Това ви пречи да се чувствате наистина отпочинали. Сънят е жизненоважен елемент от цялостното здраве и благополучие. Продължителността и качеството на съня са съществени фактори за правилното функциониране на организма. Нуждата от сън варира в зависимост от възрастта, начина на живот, периодите на годината и здравословното състояние на всеки човек. За да определим часовете на сън, ние спим необходимо е необходимо да се оцени не само гледната точка на спектъра на съня, но и на други фактори, които влияят върху качеството и количеството на съня, като работното време и стреса.

.

те са наследствени. И така, причината, поради която се нуждаете от девет часа сън, за да се чувствате освежени и отпочинали, докато шест са достатъчни за друг човек, може да бъде ДНК. Разбира се, има външни фактори, които могат да променят необходимото количество почивка. се чувствам нащрек.

месечен цикъл

Често много жени изпитват по -голяма нужда да спят повече преди менструацията и трябва да спят по -малко часове след менструацията, като съответно коригират времето за лягане.Това вероятно се дължи на колебания в хормоните като прогестерон, лутеинизиращ хормон и пролактин.

Промени в сезоните и времето

Външната среда също може да промени нуждите ви от съня. Хората, живеещи в район, който разпознава например лятното часово време, може да се наложи да променят режима си на сън, докато настройват часовника си. Тази идея, че сънят ни трябва да се промени в течение на една година също има смисъл от еволюционна гледна точка.

Здравословни проблеми

Сънят е добър за имунната система, така че най -много се нуждаете от него при наличие на инфекция. А тези, които постоянно се нуждаят от много сън, за да се чувстват отпочинали, може да се справят с неоптимално здраве.

. По този начин дори сред децата и юношите има период от минимален и максимален брой часове на сън, препоръчан от експертите, които са съгласни да бъдат най-оптималните за благосъстоянието и здравето на хората.

Важно е обаче да обърнете внимание на вашите индивидуални нужди и навици, като оценявате състоянието на благосъстояние въз основа на различното количество часове сън.

Ето препоръчителната продължителност на съня за възрастовите групи

• Кърмачета (4-11 месеца): препоръчителната продължителност е 12-15 часа;
• Деца (1-2 години): препоръчителната продължителност се намалява с един "час, до 11-14 часа;
• Деца от детската градина (3-5 години): 10-13 часа;
• Деца в училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа;
• Тийнейджъри (14-17 години): 8-10 часа;
• Младежи (18-25 години): 7-9 часа;
• Възрастни (26-64): препоръчителната продължителност не се променя и остава 7-9 часа;
• Над 65+: препоръчителната продължителност е 7-8 часа

консумирани по време на вечеря, ще ви позволят да имате по -пълна представа за навиците, които подобряват или увреждат съня.

След като сте намерили идеалното число или идеалния интервал, се препоръчва да се придържате към него колкото е възможно повече. Що се отнася до съня, експертите подчертават, че последователността е ключът. В превод това означава лягане и събуждане на по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.

Помогнете си и с йога позиции, които улесняват съня и релаксацията.

Може също да бъде полезно да практикувате някои упражнения за разтягане преди лягане.