Очната йога или йога за очите е малко известен, но доста ефективен вид ориенталска дисциплина за облекчаване на умората на очите и други нарушения, свързани със зрението.
и очни рецептори, като ги натоварват и причиняват повече или по -малко сериозни проблеми. За да се опитате да ги смекчите, Йога на очите може да бъде полезна, техника за релаксация, която чрез специфични движения ви позволява да укрепите мускулите, да получите незабавно облекчение и да извлечете различни ползи.
Как работи
Техниката обикновено се състои в фокусиране върху близки или далечни обекти за няколко секунди и извършване на специфични движения на очите наляво, надясно, нагоре или надолу, в зависимост от упражнението.
късогледство или далекогледство.Някои проучвания обаче твърдят, че те могат да помогнат за намаляване на налягането в окото и това може да забави прогресията на глаукома. В допълнение, това би помогнало за възстановяване на очната сила след операция на катаракта.
Ако носите контактни лещи, затова винаги трябва да помните да ги сваляте вечер.
Облекчава стреса
Движенията на фокусиране и мускулна тренировка обаче са полезни за две цели. Първо, те създават усещане за спокойствие и релаксация, което може да помогне за облекчаване на стреса и лечение на високо кръвно налягане, главоболие и тревожност.
Второ, практикуването на Очна йога може да помогне за подобряване на реакцията на мозъка към това как той интерпретира това, което окото вижда. Това не означава, че зрението се подобрява обективно, но вероятно ще можете да обърнете повече внимание на това, което виждате. Наблюдавайте и след това вие имат чувството, че виждат по -добре.
Това възприятие може да е причината, поради която в научно изследване не е било възможно обективно да се измери подобрението на зрението след Очна йога, но хората, които се занимават с тази дейност, все още се чувстват по -добре.
За да облекчите стреса и да поддържате форма, кардио йога може да бъде жизнеспособна опция.
Борба с умората на очите
Очната йога също може да предотврати и облекчи симптомите на напрежение на очите. За да се потвърди това, проучване, проведено върху 60 студенти, които след 8 седмици практика са установили по -малко умора и умора на очите.
Умората на очите е свързана със стреса, така че тази полза може да бъде постигната както от обективно укрепване на мускулите, така и от понижаване на нивата на стрес, които ви помагат да останете съсредоточени.
нито очила.
Тратака
- Седнете с изправен гръб пред запалена свещ, с пламъка на нивото на очите.
- Никога не мигайте, гледайте в центъра на пламъка и дишайте тихо.
- Дори ако очите ви са сълзящи, опитайте се да устоите и продължете да гледате пламъка на свещта поне 5 минути.
- След това внимателно затворете очи, мигнете няколко пъти и след това направете няколко вдишвания със затворени очи.
Изместване на фокуса
Това упражнение тренира очните мускули и подобрява способността за концентрация.
- Изпънете максимално лявата си ръка и поставете палеца си нагоре.
- Седнете с изправен гръб и очите ви гледат право напред.
- Фокусирайте погледа си върху палеца.
- Бавно преместете ръката си надясно, доколкото е възможно и следвайте палеца си с очи.
- Преместете ръката в обратна посока, следвайки палеца, що се отнася до окото, без да движите врата или брадичката.
- Повторете това движение няколко пъти.
Ротация на очите
Това упражнение е предназначено да избегне натоварването на очите.
- Седнете с изправен гръб и поемете дълбоко въздух.
- Погледнете бавно към тавана, опитвайки се да поддържате концентрацията колкото е възможно повече.
- Завъртете двете очи, за да погледнете докрай надясно.
- Завъртете двете очи, за да погледнете нагоре.
- Завъртете двете очи, за да погледнете докрай наляво.
- Върнете погледа си към тавана.
- Погледнете право напред и поемете дълбоко въздух.
- Повторете няколко пъти, преди да промените посоката и да преместите очите си обратно на часовниковата стрелка.
Палминг
Тези движения са предназначени да успокоят и да помогнат за запазване на фокуса.
- Разтрийте ръцете си, за да ги затоплите.
- Поставете двете си длани върху очите си, сякаш играете.
- Поставете върховете на пръстите си върху челото си и не позволявайте дланите ви да докосват очите ви.
- Вдишайте бавно и изчистете ума си.
- Опитайте се да не мислите за нищо, докато гледате в тъмнината на ръцете си поне 10-14 вдишвания или около минута.
- Повтаряйте в продължение на няколко минути, докато вдишвате и издишвате дълбоко.
