В тази кратка йога последователност ние сме мислили за благосъстоянието на жените през дните на менструалния цикъл, месечна среща за много жени, която е досадна, но която, благодарение на йога, може да се превърне в добра възможност за разтваряне на напрежението в корема и работа на лумбалната област, която е много напрегната през тези дни дни.
Поддържането на движение на тялото в предменструалната и менструалната фаза ни помага да се чувстваме по-добре физически и психологически, тази кратка рутина е много ефективна, особено ако задържите всяка позиция поне пет дълбоки вдишвания, които позволяват на асаните да влязат дълбоко.
и подпрете задните си части на петите. Протегнете ръцете си напред, доколкото можете и плъзнете гърдите и челото си на земята. Задръжте пет дълбоки вдишвания, като същевременно поддържате стомаха и корема си отпуснати.. Лактите се издърпват към торса и не се разширяват навън, а опашната кост се закръгля към пубиса.Тук също останете за пет вдишвания.
нагоре и влезте в позицията на кучето с главата надолу, с ходила успоредни, а краката широки колкото бедрата. След това повдигнете десния крак първо нагоре и след това сведете коляното на земята между дланите, опиращи го върху постелката, преместете лявото в вдлъбнатината на дясната и седнете на земята с крака, широки отстрани на седалището. Повдигнете дясната ръка и я повдигнете, огънете предмишницата и слезте, хващайки дясната ръка с лявата ръка и отворете добри гърди. Усетете корема да се отпусне. Ако не можете, дръжте ръцете си зад гърба си и хванете лактите си. Сега се наведете напред с торса си, като държите таза си изправен на земята. Земя. Задръжте за пет вдишвания и след това бавно се повдигнете и повторете всичко от другата страна.
Повторете Gomukhasana от другата страна.
Приведете дланите си на земята и влезте в позицията на кучето надолу. Оттук повдигнете левия си крак нагоре и след това изведете коляното напред между дланите си, преместете десния си в кухината на лявото си и седнете на земята с разтворени крака отстрани на задните части. Повдигнете лявата си ръка нагоре, огънете предмишницата си и слезте, хващайки лявата си ръка с дясната. Отворете широко гърдите си и почувствайте корема си отворен.Ако не можете да хванете ръцете си, дръжте ръцете си зад гърба си и хванете лактите си. Наведете се напред с торса, като държите таза си изправен на земята. Почувствайте как коремът ви се компресира и нека главата ви да падне на земята. Останете за пет вдишвания и след това бавно се повдигнете.
или подложка, ако я имате, разперете краката си, вкарайте възглавницата между краката си наведена напред, опирайки ръцете си върху възглавницата. Отпуснете се тук до пет вдишвания., повдигнете дясното коляно и го донесете до гърдите си, след което го плъзнете по пода вляво, като влезете в усукване, при което лявата ръка дърпа коляното към земята. Дясната ръка се отваря навън и погледът я следва. Задръжте пет вдишвания и повторете от другата страна с левия крак, довеждайки коляното до гърдите и след това го плъзгайте към земята надясно, като ви помага с дясната ръка. Лявата ръка се отваря навън и погледът я следва. Отново вдишайте дълбоко пет пъти.
, дишайте бавно и се отпускайте колкото искате.(болезнен цикъл). Те също така разтягат мускулите на вътрешната част на бедрото, слабините и таза. Те стимулират функцията на вътрешните коремни органи: яйчниците, пикочния мехур и бъбреците. Те разтварят мускулното напрежение и умората, успокояват ума и намаляват стреса и облекчават симптомите на главоболие, зареждат цялото тяло с енергия.
Междинната работа, извършена с Gomukhasana (позицията на лицето на кравата) и с легнало усукване, тонизира "корема и" лумбалната област на гърба, правейки мускулите на целия гръбначен стълб по -еластични, също укрепвайки раменете и ръцете , премахва постепенно проблемите с ишиас и помага за облекчаване на мускулни и нервни болки.
