Средното разстояние, във всичките му специалности, се счита за спорт за издръжливост ... където издръжливостта може да се разбира като условен капацитет или специфичен израз на мускулна работа.
Издръжливост при тренировки на средна дистанция по лека атлетика
Съпротивлението зависи от няколко фактора:
- Ефективност на сърдечно -съдовата и дихателната система
- Ефективност на нервната система и мускулната система
- Силна воля и емоционален капацитет
Съпротивлението може да се диференцира по различни начини; първото разграничение се отнася до общото и специалното.
- ОБЩИЯТ се отнася до способността да се изпълнява дълго време спортно упражнение, което ангажира различни мускулни групи; зависи преди всичко от ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната системи и представлява атлетичната основа, която трябва да се развива особено при млади спортисти; тя се идентифицира с аеробен капацитет и се характеризира с баланса между приема на кислород и неговата консумация.
- СПЕЦИАЛНАТА съпротива показва способността да се понася определен вид работа с максимален ангажимент; Специалната устойчивост е няколко вида:
- Дълготрайна издръжливост: засегнати умения: издръжливост и аеробна сила; продължителност> 8 ", предимно аеробна
- Издръжливост със средна продължителност: смесена работа: 2-8 "продължителност с аеробни и анаеробни лактациди
- Краткотрайна издръжливост: лактатна издръжливост: 45 "" - 2 "; предимно анаеробна млечна и изисква сила и скорост
- Устойчивост на сила: сила, удължена във времето; изисква високи локални мускулни възможности за издръжливост
- Съпротивление на скоростта: максимален или подмаксимален интензитет; почти изключено участие на анаеробните лактацидни механизми.
Всички форми на специална издръжливост присъстват в различните специалности на средни дистанции и тяхната комбинация допринася за постигане на максимални спортни постижения.
Сила: основен компонент на издръжливостта за тренировки на средна дистанция по лека атлетика
В специалните тренировки за издръжливост дълго време развитието на сърдечно -съдовите и дихателните аспекти е поставено преди всички останали способности; ограничението в изпълнението на издръжливостта обаче е преди всичко МЪЖЕ. важното е НЕ толкова количеството кислород, което достига до мускулите (което е трудно да се модифицира), а способността на същия да може да го използва чрез "клетъчното дишане" на влакнести клетки. Целта е да се ангажират възможно най -много мускулни влакна в метаболизма на окислителната енергия, както бавните (двигателни единици тип I - S), така и междинните (двигателни единици тип IIA - FR); тези влакна се адаптират чрез увеличаване на обема на МИТОХОНДРИ и плътността на оксидативните ензими Сърдечните и циркулаторните фактори (капиляризация) обаче са много важни, но НИКОГА ограничаващи.
Следователно съпротивлението е синтез на две явления: свиваемата мускулна сила и снабдяването с енергия; от друга страна, уменията за координация, които позволяват усвояването на правилна техника на бягане и притежаването на икономически жест, също са от съществено значение.
Характеристики за трениране на средни дистанции по лека атлетика
Следователно бегачът на средна дистанция трябва да развие ВСИЧКИ ХАРАКТЕРИСТИКИ, които му позволяват да се справи с различните „АТЛЕТИЧНИ и МЕТАБОЛИЧНИ НУЖДИ; накратко:
- Аеробна издръжливост: аеробна сила и специфична издръжливост за поддържане на бягането възможно най -дълго, но с по -голяма скорост на изпълнение
- Млечен капацитет и мощност: да спринтирате възможно най -ефективно във финала, както и в състезания на 800 м, за да поддържате скоростта на бягане възможно най -висока
- Съвместна мобилност, гъвкавост и координация: да се подобри техниката и да се направи жестът по -ефективен и ефикасен
- Мускулна сила: особено бърза и устойчива, за да се подобри скоростта и да се поддържа повече умората; следователно тя е съществена предпоставка за всяка форма на съпротива и, както може да се види чрез проверка на тренировките за скорост в леката атлетика, е в основата на скоростта на изпълнение.
Много треньори не споделят значението на развитието на силата за тренировките за издръжливост, както няколко спортисти от елит са постигнали максимални резултати без помощта на щанги. Те обаче също трябва да признаят, че някои специфични упражнения като бягане нагоре имат за основна цел увеличаването на самата сила, която според мен със сигурност може да бъде развита ефективно чрез общи упражнения впоследствие ( и надлежно) трансформирани в конкретния жест. Очевидно използването на общи техники НЕ може и не трябва по никакъв начин да замества специалния и / или специфичен атлетичен жест.
Логично е също, че в младежките категории приоритетите на тренировките са различни, тъй като самите цели са различни; младите спортисти не се стремят към постигане на максимално възможно представяне, а към завладяване на качествата, необходими за бъдещото спортно изграждане (упражнения за условно и координационни умения).
Завършваме това въведение в „тренировки на лека дистанция по лека атлетика“, като подчертаваме, че сред различните дисциплини (Бързо средно разстояние: 800 м, 1.500 м и Удължено средно разстояние: 3.000m, 3.000m живи плетове, 5.000m, 10.000m), нуждите от енергия се променят коренно, а с това и енергийните метаболизми. В никой от тях не е възможно да се пренебрегне аеробният или анаеробния метаболизъм, но докато на 800 м анаеробните механизми (както алактацидни, така и лактацидни) съставляват половината от потенциала за ефективност, в 1500 мл "значението на аеробната сила приема още по -важно роля, която нараства допълнително с увеличаване на разстоянието; като се има предвид 10 000 м, скоростта на състезанието не се различава прекалено много от тази, съответстваща на анаеробния праг и, заедно с лактацидния метаболизъм, способността за развитие на мускулна сила също губи значение.
Възможно е обаче да се потвърди, че елементът, приписващ се на ВСИЧКИ дисциплини на средна дистанция за лека атлетика, е AEROBIC POWER, който, макар и при бързи състезания, улеснява разреждането на усилията, при дълги състезания осигурява максимална скорост на изпълнение.
Библиография:
Наръчник на треньора по лека атлетика - Първа част: обща информация, състезания и ходене - Център за изследвания и изследвания - стр. 69-84.Други статии на тема „Средните дистанции в атлетиката - значението на силата и издръжливостта“
- Бързо средно разстояние в лека атлетика - 800 и 1500м
- Обучение за Fast Half Fund
- Разширен половин фонд - 5000 и 10000 м - Общи и обучителни
- Разширено обучение за полуфинансиране - 5000 и 10000 м - втора част
