Диета и целулит

това е много често срещано несъвършенство, без което всяка жена с удоволствие би се справила. Дори някои модели и много тийнейджъри показват признаци на това разстройство, което не пести дори най-внимателните към тяхната фигура и тяхното благополучие.

Shutterstock

Важно е да запомните преди всичко, че няма магическа диета, способна да премахне целулита за миг. Целенасочената хранителна стратегия обаче е в състояние да намали излишните мазнини и заедно с това голяма част от целулита.

Когато добре дефиниран хранителен план се слее с редовна програма за физическа активност и с калибрирани козметични процедури, вместо това е възможно да се предприеме решителна атака срещу целулита, докато изчезне, ако не напълно, почти напълно.

Прозрения

Диета и целулит
Пример за целулитна диета
Калории и целулит
Препоръчителни храни
Храни не се препоръчват
Физическа активност и целулит
Целулит и фитнес, няколко съвета
Задържане на вода

и токсини, лоша циркулация и хормонални дисфункции.

Следователно антицелулитната диета трябва да се фокусира върху премахването на излишната мастна тъкан и детоксикацията на тялото. Вместо това някои храни, свързани с козметични процедури и физическа активност, ще действат върху микроциркулацията, като я съживяват.

Колко калории?

Въпреки че калоричният аспект е много важен, той трябва да се разглежда като проста отправна точка, от която е възможно да се отклоняваме от време на време, особено ако се занимавате с физическа активност. За да се изчисли колко калории всъщност се консумират през деня, е необходимо на първо място, за да се изчисли собствената базална метаболитна скорост.По -долу, за по -простота, ние докладваме малко по -малко точен, но определено по -непосредствен метод.

Нужди от калории

За заседнали хора: тегло (kg) x 31
За умерено активни хора: тегло (kg) x 38
За активни хора: тегло (kg) x 44

Легенда:

Умерено активен: поне три или четири аеробни тренировки седмично (минимум 40 минути всяка);
Активен: поне пет аеробни тренировки.

За по -подробно изчисление вижте: изчисление на калориите

Какви калории?

След като изчислите броя на калориите, с които да калибрирате вашата антицелулитна диета, е важно да оцените качеството на различните храни.

и по -специално богатото на аскорбинова киселина, витамин, който предпазва кръвните капиляри. Храните, които са най -богати на това вещество, по -известно като витамин С, са: някои пресни плодове (кисели плодове, цитрусови плодове, ананас, киви, ягоди, череши и др.), Някои пресни зеленчуци (маруля, радичио, спанак, броколи и др.) .), някои пресни зеленчуци (броколи, зеле, карфиол, домати, чушки) и грудки (особено млади картофи).

Боровинката, сладката детелина, центелата, месарската метла и дивият кестен са билкови лекарства с по -голям защитен ефект върху микроциркулацията. По -общо се препоръчват всички тези храни, особено богати на естествени антиоксиданти и витамин С (плодове, киви, цитрусови плодове, розов грейпфрут, броколи , сливи и картофи).

Артишок, копър, ендивия, цикория, краставици, ананас, пъпеш, диня, праскови и ягоди са посочени заради техните диуретични свойства. Всички тези плодове и зеленчуци също могат да се консумират под формата на сокове, концентрати, билкови чайове за отслабване и пюре.

Чай, зелен чай и кафе (неподсладено), гуарана, мате, йохимбе, горчив портокал, фукус и гарциния камбоджа, благодарение на тяхното термогенно действие, улесняват отслабването и косвено намаляват целулита. Важно е обаче да не разчитате прекалено много на тези средства, тъй като освен че са капка вода в средата на океана, ако се приемат във високи дози, те могат ненужно да уморят черния дроб.

в неделя се препоръчва детоксикираща диета, особено богата на течности (чай, билкови чайове, плодови сокове) и зеленчуци. На този ден месото ще бъде заменено с риба, която е по -смилаема, тъй като е по -малко богата на съединителна тъкан. През тези 24 часа мазнините също ще бъдат премахнати, с изключение на зехтина и маслата от семена.Добрата пот във фитнеса, може би придружена от сауна или отпускаща турска баня, ще стимулира допълнително елиминирането на токсините.

Водата трябва да се превърне в верен спътник и като такава винаги трябва да се носи със себе си. Правилната хидратация всъщност е едно от най -простите и ефективни решения за борба с целулита. Затова трябва да се стремите да консумирате поне няколко литра вода на ден. като цяло е добра идея да увеличите дозата, когато цветът на урината е твърде тъмен и / или има лоша миризма (например през лятото или по -общо, когато спортувате и се изпотявате много).

Някои алкохолни и безалкохолни напитки (като портокалова сода, безалкохолни напитки, кола, плодови сокове, бира, подсладено кафе, чай и др.), Освен че осигуряват вода, осигуряват и други вещества, които съдържат калории (захари, алкохол) или които са фармакологично активни (например кофеин). Следователно тези напитки трябва да се използват умерено. Вместо това се препоръчва използването на нискоминерални или минимално минерализирани води.

Вероятно в началото на диетата, особено ако сте свикнали да пиете малко, увеличеният прием на вода ще стимулира диурезата, малко подобно на това, което се случва, когато водата се изплъзне от изсушена и напоена саксия след дълго време. Проблемът може да бъде предотвратен, като пиете често и на малки глътки; по този начин тялото ще се научи да абсорбира по -голямо количество вода, точно както би се случило със споменатата по -горе суха почва.

Прочетете и втората част