Що се отнася до диетата, салатите са сред най -подходящите ястия. Ето калориите за всеки вариант.
Нивото на изгорени мазнини обаче зависи много от качеството на тренировката, тоест от опита на плувеца, от стила, практикуван в басейна, от интензивността на плуването и от времето.
производството на енергия е много просто дефинирано като метаболизъм. Когато тренирате, метаболизмът ви се увеличава. Колко ефект има и колко дълго трае, зависи от различни фактори, включително пол, телесен състав и физическа активност. Броят на калориите, които изгаряте от плуване, зависи от фактори, включително:
- продължителност
- интензивност
- оръжие
- тегло
- ефективност на плуването
В допълнение към плуването, тренировките с елипса могат също да ви помогнат да отслабнете.
Калориите се изгарят в зависимост от телесното тегло
За да знаете колко калории изгаряте по време на плуване, трябва да вземете предвид няколко променливи. В допълнение към стила и метаболизма, самото тегло допринася значително. Теглото всъщност играе важна роля: като цяло, колкото сте по -тежки, толкова повече калории се изгарят. В един "час плувен стил, независимо от общото разстояние, което спортистът изплува, следните калории се губят за един" час:
- човек с тегло 60 кг изгаря 590 калории при бързо плуване и 413 калории при бавно плуване;
- човек от 70 кг изгаря 704 калории при бързо плуване и 493 калории при бавно плуване;
- човек с тегло 80 кг изгаря 817 калории при бързо плуване и 572 калории при бавно плуване;
- човек от 90 кг изгаря 931 калории, като плува бързо и 651 калории, като плува бавно.
Докато консумацията на калории зависи от скоростта / разстоянието, продължителността и честотата, жабешките удари са по -лесни за поддържане и изгарят повече калории, отколкото няколко кръга свободен стил, тъй като брустът обикновено се практикува за по -дълъг период от време.
Стилове на плуване и калории
Калориите изгарят за час активност
- плувайте свободен стил с умерено темпо 272 калории
- плуване в реката или езерото 408 калории
- 476
- синхронизирано плуване 544 калории
- плувайте енергично 680 - 760 калории
- плуване бруст 680 калории
- пеперуда плува 748 калории
Започнете с едно или три плувания седмично, по 10 до 30 минути всяко. Всяка седмица добавяйте още 5 минути.
- Започнете с 10-30 минути плуване, 1 до 3 пъти седмично.
- Добавяйте 5 минути към плуването си всяка седмица.
- Променете стиловете, за да упражнявате повече мускули.
За да подобрите пъргавината: направете 6 или 7 бързи удара и без да спирате, обърнете се напред и отново бързо и бързо продължете да плувате.
За да подобрите капацитета на белите дробове: поставете водолазна дъска на дъното на басейна на разстояние от 18 м нататък: спортистите трябва да я достигнат в апнея и да напишат нещо върху нея, преди да се появят отново. В края на таблицата се изтегля и печели този, който е написал най -дългото изречение.
Знаете ли, че плуването сутрин ...
Сутрешното плуване е "отлично решение за задействане на процеса на апетит. Статистически доказано е, че" тези, които обикновено не закусват ", като го включат в навиците си, в краткосрочен и средносрочен план, получават по -добро управление на дневните калории .Обратно, тези, които са склонни да „преувеличават на закуска“, могат да се възползват от възможността да останат по -леки, като консумират храна преди тренировка. Също така в този случай можете да се насладите на значителна полза от плуването в сутрешните часове.
те са източникът на енергия, който тялото ни предпочита. Най -добре е да ядете малко постни протеини и малко количество качествени въглехидрати.
