Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
курирани от Селена Меркандели и Елена Витале
и гърба, тонизирайте глезените и коленете и лекувайте сковаността на врата. Те правят мускулите на краката добре пропорционални и по -силни, като им придават еластичност и тонизират мускулите на гърба и коремните органи.
Практикувайки воини, ние придобиваме баланс, хармония, стабилност и сила, но също така и сила и пъргавина, подобрявайки стойката и походката.Тези позиции повишават нашата увереност и самочувствие.
Смисъла
Според хиндуистката традиция Вирабахадра е името на доблестен воин, роден от косъм на бог Шива. Асаната е част от цикъла на изправени позиции и е полярна, така че се изпълнява първо от едната страна, а след това от другата. Воинът е позиция, която призовава към гордост и към нашата вътрешна сила.
Когато практикувате
Вирабхадра е позиция, която заемаме, когато искаме да повишим настроението си и искаме да укрепим краката, ръцете и гърба си.
Последователност и повторения
Поставете се на постелката с разтворени крака на разстояние около един метър с ръце пред гърдите си в молитва. Вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете си право нагоре, като ги разтегнете добре и завъртете предмишниците навътре, като държите раменете си далеч от ушите. Завъртете надясно, отворете пръста на десния крак, разтегнете левия крак назад, като проверите дали двете пети са успоредни, а тазът отпред, огънете дясното коляно на 90 градуса с коляното в една линия с глезена и подравнено между втория и третия пръст. Дръжте левия си крак изпънат и активен, като внимавате левият крак да се върти на 45 градуса и здраво на земята. Вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре, издишайте надолу по таза.Продължете за пет вдишвания и след това вдишайте изправете краката си и завъртете таза към центъра и повторете всичко от другата страна.
Завъртете наляво, отворете пръста на лявия десен, изпънете десния крак назад, като проверите дали двете пети са успоредни, а тазът добре отпред, огънете лявото коляно и задръжте изпънат и активен десния крак, като внимавате да кракът вдясно се завърта на 45 градуса и близо до земята. Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре, издишайте надолу по таза. Продължете за пет вдишвания и след това вдишайте изправете краката си, пристъпете напред и освободете позицията.
Защото е добре
Позицията Warrior One ни помага да разширим гърдите чрез увеличаване на капацитета на белите дробове. Мускулите на раменете, корема и ханша се удължават, докато мускулите на краката и задните части са тонизирани.
Хората с нарушения на раменните стави трябва да избягват да слагат дланите си заедно и да държат ръцете си повдигнати, разделени и успоредни. За проблеми с шийката на матката или скованост на врата е най -добре да държите главата в неутрално положение, като избягвате да гледате нагоре.
За допълнителна информация: Вариации на стойката на воина 2 които по този начин могат да упражняват нежен масаж на сърцето. Тонизира органите на корема и гърба и развива гръдния кош чрез разширението, което претърпява.Смисъла
На санскрит „Ut“ означава да се издигате нагоре, а „Kata“ означава: да клякате. Тази позиция „клякане“ с „разширение нагоре“ се нарича „столът“, защото стойката на тялото се отнася до идеята за стол.
Когато практикувате
Utkatasana отваря Ashtanga Yoga Sun Salutation B и може да се изпълнява винаги, когато има желание за укрепване на мускулите на краката и работа върху задните части.
Последователност и повторения
Застанете на постелката с леко раздалечени крака, започвайки с Тадасана. Поставете краката си здраво на земята и вдишайте. При издишване сгънете коленете си и повдигнете ръцете си нагоре. Раменете ви са отпуснати и далеч от ушите, дланите ви са съединени с палци в контакт. извършване на антеверсия на таза, сякаш искате да седнете на въображаем стол. Дръжте гърба си изправен, ръцете протегнати от двете страни на ушите и палците. Докато издишате, продължете да се спускате с таза, доколкото можете, като държите бедрата добре притиснати едно към друго. Задръжте позицията за пет вдишвания и след това, вдишвайки, изправете краката си и се върнете в Тадасана.
Защото е добре
Уткатасана укрепва еластичността на краката и преформира плантарната дъга, тонизира мускулите и увеличава подвижността на пръстите. Той работи за укрепване на коленните стави и тонизира мускулите на бедрата, задните части и перинеума. Насърчава перисталтиката и чревната редовност и дава здраве на репродуктивните органи и урогениталната система.
Уткатасана е мощна позиция, която дава много ползи за тялото, но има решаващо въздействие върху ставите, ако почувствате дискомфорт или болка в коленете, веднага излезте от асаната.
Ако се повтаря последователно, той насърчава загуба на тегло.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Тази тренировка се прави в партньорство с Yogaessential
