Зумба: Какво е това и какви ползи носи от него

гимнастика като клекове и изпади.

Знаете ли, че ...

Марката Zumba® е собственост на „Zumba Fitness - LLC“, която не изисква лицензионни такси за спортни зали и фитнес центрове. Към днешна дата приблизително 15 милиона души посещават седмични класове по зумба, които се провеждат в над 200 000 места в 180 държави. Бразилската поп певица Клаудия Лайт е международен посланик на Zumba Fitness.

Няма нито един вид Zumba и многобройните вариации са замислени, за да задоволят широк кръг потребители. Уроците са структурирани по доста прост начин, но не са скучни; точно обратното.

Zumba има множество предимства и ползи, но не е лишена от противопоказания, недостатъци и рискове. В следващите параграфи ще отидем по -подробно.

и възрастни хора

Стъпка Zumba: Тренировка, насочена към стимулиране на долната част на тялото, включваща рутинни процедури Zumba, аеробика и латино танци

Zumba Toning: е проектиран да интегрира използването на „тонизиращи пръчки“, нещо като гира. Той се фокусира върху тренирането на коремните мускули, бедрата, ръцете, но също така включва и другите мускули на тялото. Този тип клас Zumba може да се счита за кардио и силови тренировки

Aqua Zumba: провежда се в плувен басейн, където инструкторът води класа от ръба, докато участниците повтарят движенията, потопени в плитката вода. Ходовете са специално проектирани да комбинират стъпките на Zumba Fitness с движенията на фитнеса във водата (например аква аеробика)

Zumba in the Circuit: съчетава танци с кръгови тренировки (CT). Урокът обикновено продължава 30 минути и включва изпълнение на силови упражнения на различни станции на интервали от време (Interval Training - IT)

Zumba Kids и Zumba Kids Jr.: Са курсове, предназначени за деца на възраст между 7 и 11 години

Zumba Gold-Toning: е курс, предназначен за възрастни хора, който има за цел да подобри мускулната сила, стойката, мобилността и координацията

Zumba Sentao: е тренировка, която използва използването на стол, използвана за изпълнение на различни упражнения, които използват телесното тегло за укрепване и тонизиране на тялото

Strong by Zumba: Стартиран през 2016 г. Тази специалност съчетава високоинтензивно интервално обучение (HIIT) със синхронизирана музикална мотивация

Zumbini: Това е рутина за бебета и деца на възраст от 0 до 3 години.

. Резултатът е хоби физическа практика, която, докато се забавлява, ви позволява да тренирате и консумирате калории.

Музиката, която служи като хореографска основа за Zumba, може да бъде от различен тип, но като цяло идва от следните танцови стилове: кумбия, салса, меренге, мамбо, фламенко, чачача, регетон, сока, самба, хип -хоп музика, аксе музика и танго.

Структурата на сесиите може да се промени значително в зависимост от нивото на участниците и инструктора; от друга страна, тя е по -малко сложна от най -популярните фитнес курсове като: спининг, кросфит, trx, буткемп, хидробайк, ходене, кардио подходящо обучение, гимнастика и др.

Може да се каже, че в допълнение към зачитането на принципа на постепенното стартиране и това, което може да се определи като нещо като охлаждане, то не е допълнително структурирано и се променя главно според музикалната база, избрана от треньора или интегрираната упражнения.

, след това сърдечно кръвообращение и белодробно и мускулно укрепване

Да си във форма. Преведено: увеличаване на консумацията на калории, предотвратяване на наднорменото тегло (и свързаната с него заболеваемост) и подпомагане с нискокалорична диетична терапия за отслабване

Обучение на децата за движение и предотвратяване / борба с локомоторната деградация в напреднала възраст.

и оптимизиране на загубата на тегло: свързано с правилната диета, практиката на Zumba може да насърчи загубата на излишни мазнини

Подобряване на сърдечно -съдовата, дихателната и мускулната годност: при заседнали лица

Подобряване на енергийния метаболизъм

Подобряване на метаболитните параметри като: кръвно налягане, холестерол, триглицеридемия, гликемия, урикемия - последната особено, ако при наличие на наднормено тегло настъпи значителна загуба на тегло.

[Luettgen, Мери; Фостър, Карл; Доберщайн, Скот; Микат, Рик; Поркари, Джон (2012-06-01). "Zumba®:" Фитнес партито "добра тренировка ли е?". Списание за спортна наука и медицина. 11: 357–358].

Следователно чрез трениране със Zumba е възможно да се консумира много енергия. Както при всички други дейности, това не е задължително да корелира с отслабващ ефект. Загубата на тегло е следствие от отрицателен енергиен баланс, това е аритметичният резултат от [Energy IN - Energy OUT]; това означава, че калориите, консумирани с диетата, трябва да бъдат по -ниски от тези, консумирани с тренировка. Чрез практикуването на Zumba е възможно да се увеличат - като цяло значително - калорийните разходи. Въпреки това, загуба на тегло ще се случи само когато диетата остане същата като преди. когато човек е бил заседнал, или в случай, че се увеличи незначително. Физическите упражнения имат недостатъка да увеличат усещането за апетит поради намаляване на кръвната захар и гликогеновите резерви - особено чернодробните. това ни помага да консумираме повече, от друга подсилва апетита и глада. Следователно става от съществено значение да поддържате известен самоконтрол, без да изпадате в надценяване на това колко може да сте „изгорили“ по време на сесията. В този случай намесата на диетолог може да бъде от съществено значение, който ще организира хранителния план, като диференцира дните без тренировка с тези на тренировка.

, особено с DCA - типично за анорексия нерва (AN)

Висок риск от сърдечно -съдова и мозъчна исхемия - животозастрашаващи или инвалидизиращи. Въпреки това, лекарят остава да прецени значението или другото на двигателните дейности

ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест), която не е компенсирана или трудна за контрол

Сериозни заболявания на гръбначния стълб и други ставни заболявания, особено на гърба, тазобедрената става, коляното, глезена и стъпалото. Дископатии, болки в кръста, ревматоиден артрит, остра артроза, нестабилност на ставите са типични примери. Отпуснатост на връзките, плоскостъпие, болки в слабините от различни видове, ишиас и др.

Функционални и анатомични нарушения на позата: усложнена хиперлордоза, сколиоза и др.

Хронични или остри патологии на сухожилията; определен тежък дискомфорт в рамото също може да ограничи практикуването на Zumba

Костни фрактури на долните крайници все още са в лечебна фаза.

Влошаване на заболявания на гръбначния стълб

Неадекватно заздравяване на костите

Влошаване на ставни нарушения

Влошаване на поднорменото тегло и др.

е, че тъй като има различни видове и нива на Zumba, тя може да се счита за „безопасна дейност за всички възрастови групи“.

Второто голямо предимство е забавлението, подсилено от екипния дух и участието. Това е основното изискване на тази дейност, която е изключително привлекателна дори за хора, които обикновено са огнеупорни към спорта.

достоен за „дейност с висока интензивност

Подценяване на рисковете: като дейност с ниско въздействие и считана за безвредна от повечето, Zumba понякога може парадоксално да привлече най-крехките субекти чрез увеличаване на рисковете.

. Трябва да се внимава с избора на обувки, за да се избегнат последици върху гърба, ханша, коленете и глезените.

През 2007 г. компанията стартира линия за облекло, наречена "Zumba Wear", която постигна голям успех. В допълнение към боди, панталони, къси панталони, потници и тениски, на пазара се предлагат и специфични обувки, бански костюми.