«
4) Необходими ли са машините за тренировка или може да са достатъчни гири и отлична стойка?
Борба се с машини срещу свободни тежести ... Свободните тежести винаги трябва да тренирате и да намерите най -добрата физическа форма.
Винаги смятам, че машините са правилният инструмент за трениране, когато сте малко умствено изтощени или когато искате да изберете някоя сесия от сложни комплекти или алтернативни системи за обучение.
Но аз, като добър личен треньор, ще наблюдавам някои движения и функции на структурата на клиента (както правилно ме научи една вечер от г -н Франческо Куцолин, треньор по баскетбол, когото уважавам и оценявам оттогава), преди да реша какво да го накарам да направи .
Какъв вид двигателна координация има този човек?
Високо ниско?
Била ли е „винаги“ спортист или никога не е била?
Винаги използвам машините с моите клиенти, които започват, смесени с упражнения за свободно тяло, за да ги накарам да разберат разликата между следван и ръководен обхват на движение и такъв, изпълнен с пълна свобода.
Трудностите, с които се сблъскват, са много различни, на машините те могат да поставят желаното тегло, със свободното тяло не могат да го направят.
За мнозина съществува трудността да се борят срещу двигателната си неспособност и това постепенно изплува на повърхността, като правят трудни за тях упражнения за свободно тяло, срещу упражнения с машини, които са много по -прости за тях.
Освен това, за съжаление машините, макар и да помагат от тяхна страна, не са биомеханично съвършени, принуждавайки движения, които не са свободни или подходящи за нашето тяло.
ЗАПОМНЕТЕ, че костите заедно със ставите и мускулите, които ги държат заедно, не са нищо повече от набор от лостове. Но за да може лостът да работи най -добре, трябва да има определени условия.
Задавам ви въпрос: кой най -много уважава лост, машини или свободно тегло и / или свободно тяло?
Ето съществените разлики между машините и свободните тегла:
машините позволяват на мускулите непрекъснато напрежение през цялата ставна екскурзия, свободните тежести го правят само там, където сегментът на тялото постига максималната ръка на лоста.От тук може да се разбере, че процентът на натоварване е значително намален в началната и крайната позиция Машини не са идеални за бързо развитие на сила, където концентричната фаза е по -бърза от ексцентричната.
Машините, от друга страна, осигуряват по -голяма мускулна изолация и по -голяма безопасност, за да се избегнат травми.
Но колите не са за всеки.
Всъщност има индивиди с височина 190-200 см, а други 150-160 см; намирането на правилната позиция за двете на една и съща машина е почти невъзможно.
Траекториите вече няма да бъдат естествени, както при свободните тежести и травмите също ще бъдат по -чести.
Дъмбелите и щангите имат предимството да постигнат по -голям проприоцептивен контрол, но, като ги използват, по -голяма е опасността, поради свободната траектория и по -малък контрол върху упражнението.
Идеята ми е обаче, че най -добрата система не съществува, като използвате и двете (машини и свободни тежести) можете да развиете тренировки от хиляда и една нощ и това е, което се изисква от истинските любители на IRON ...
Възползвайте се максимално от нещо, което може да направи още повече.
.jpg)
