Под редакцията на д -р Умберто Милето
Kettlebell Push up
Упражнение за гърди, рамене и трицепс.
Поставете два гири на земята на разстояние, което съответства на ширината на раменете ви. Поставете се така, сякаш изпълнявате прости лицеви опори на земята, но с варианта да хванете дръжката на гири, вместо да ги поставяте на земята. В този момент започнете упражнението, опитвайки се да стигнете възможно най -ниско.
Изпълнете 12 повторения за 3 серии. Почивайте една минута между всеки сет.
Kettlebell вятърна мелница
Оптимално упражнение за набиране на всички задни мускули на тялото ни, по -специално седалищните мускули, тазобедрената става, еректорите на торса, а също и косите наклони.
Поставете краката си в нормална стъпка и вземете гира и я хванете над главата си.
Сгънете торса си надолу, като го завъртите, така че ръката, която държи гирята, да е перпендикулярна на пода. Върнете се в изходна позиция.
Изпълнете 12 повторения на страна за 3 серии. Изтеглете 1 "между всеки комплект.
Kettlebell Russian Sit-up
Трудно упражнение за интензивно трениране на всички коремни мускули.
Легнете на земята, държейки гира високо с протегната ръка. В този момент започнете да принуждавате коремните органи да започнат да се отлепват първо раменете, след това гърба, докато достигнат вертикално положение. Върнете се в изходна позиция, като внимавате да се спускате постепенно, а не с резки движения. По време на упражнението натискайте краката си към пода, като никога не ги повдигате.
Изпълнете 15 повторения за 4 серии. Изтеглете 1 "между всеки комплект.
Надявам се, че съм ви дал нови идеи как да тренирате, но преди всичко съм ви дал нова идея как да тренирате сериозно.
Други статии на тема „Упражнения с гири“
- Упражнения за гири
- Гири, упражнения и тренировки
- Kettlebell, пълна тренировка