Редактирано от д -р Джовани Чета
Резистентността, разбирана като способността за удължаване на мускулната активност с течение на времето, може да включва малка мускулна група и използване на локални енергийни субстрати (мускулна съпротива) или да включва повече мускулни групи заедно със сърдечно-съдовата и дихателната система (обща съпротива). активността, продължаваща повече от 10 минути, обикновено винаги включва сърдечно-дихателната система по важен начин, като по този начин представлява „аеробна активност с консумация на мускулен и чернодробен гликоген и мазнини (за разлика от краткосрочните, анаеробни дейности, при които се консумират мускулни и чернодробен гликоген и произведена и произведена млечна киселина). Резистентността зависи от много фактори, включително: мускулна васкуларизация (диаметър и брой капиляри), ефективност на сърдечно-дихателната система (ниска сърдечна честота в покой, трофей на сърдечните мускули, обем кръв и червени кръвни клетки, абсорбционен капацитет и използване на o кислород), съдържание в кръвта на кислород, захари и мастни киселини в оптимални количества, количество червени мускулни влакна, състояния на мускулно-фасциално-ставната система, способност за саморелаксация, начин на живот (хранене, стрес, качество на съня) , физическа активност и др.)
Терминът еластичност (или еластична деформация) показва способността на тялото да се деформира под действието на сила и когато тази сила се освободи, да се върне за кратко време до първоначалната си форма. пластична или трайна деформация. Мускулите естествено притежават забележителни еластични способности. Когато се разтегне (ексцентрична фаза на движение), той съхранява еластична енергия, която след това връща под формата на механична работа в последващата фаза на отпускане или свиване (концентрична фаза). При физиологични условия основните анатомични структури, отговорни за това съхранение и възстановяване на еластичната енергия, са сухожилията за около 70%и специфична част от акто-миозиновите мостове на саркомера (наречена част S2) за останалите 30%. Благодарение на това възстановяване на еластичната енергия, първоначалното ниво на сила, скорост и следователно силата на движението се увеличава. Еластичните свойства също играят защитна роля, срещу ставите и периартикуларните структури, в случай на внезапни и внезапни напрежения. че еластичността на мускулите е строго зависима от вискозитета на съединителните слоеве, които обграждат различните мускулни части, както и от състоянието на цялата миофасциална верига, към която принадлежи. Мускулните адхезии и ретракции могат значително да намалят мускулната еластичност.
Мускул, който работи упорито при съкращаване, "изтегля" съединителната си част и намалява броя на саркомерите (контрактилни единици на набраздена мускулна тъкан): прибран мускул. Обратно, мускул, който работи при удължаване, има тенденция да се разтяга чрез увеличаване на съединителната част и броя на саркомерите.
Следователно във програмите за физическа подготовка същата важност трябва да се отдаде на удължаването или разтягането на мускулите, както и на увеличаването на мускулната сила и издръжливостта. Трябва да се отбележи, че Ф. Мезиерес (създател на „иновативното разтягане на мускулни вериги), с основателна причина, винаги е твърдял, че за укрепване на мускула най -важното нещо, което трябва да направите, е да разтегнете съответния антагонист. С други думи, разтягането на мускулите позволява максимална ефективност на физическите упражнения, което води до по -добро укрепване на мускулите, свързано с мускулната еластичност или устойчивост.
Упражненията на Св.класическо или районно третиране те се основават на постепенно отпуснато напрежение, прогресивно и продължително от различните мускулни области. Състои се от две фази: първа фаза, в която се достига първо ниво на удължаване, което трябва да се поддържа поне 20-30 секунди, така че да се възбудят мускулно-сухожилните органи на Голджи, които чрез обратния миотатичен гръбначен рефлекс определят мускул за отпускане, който позволява по -нататъшно разтягане на мускулите (втората фаза се поддържа за около 30 секунди).
Техниката на разтягане на постуралните вериги на Мезиерес (глобално разтягане) се основава на удължаването на цялата миофасциална верига.Дължината (и еластичността) на всеки отделен мускул е тясно свързана с тази на всички мускули, принадлежащи към една и съща верига. Разтягането само на част от мускулната верига може лесно да доведе до скъсяване на останалата част от веригата, което по този начин избягва промяната на общата й дължина. Така, например, чрез разсейване на задните мускули на долните крайници рискуваме съкращаване на мускулите. на гърба, принадлежащи към една и съща мускулна верига. Удължаването на цялата мускулно-фасциална верига на тялото следователно позволява по-голяма обща ефикасност, която в същото време изисква учене и точно прилагане
Техниката се изпълнява чрез поддържане на определени пози за няколко минути (обикновено от 2 до максимум 20 минути), като се внимава активно да се елиминират всички компенсации, така че да се позволи стабилно удължаване (пластична или трайна деформация) на „целия мускул засегната верига; Същността на постоянната деформация е правопропорционална на силата на теглене и на времето на сцепление (и обратно пропорционално на коефициента на еластичност). Освен това, тази техника улеснява укрепването на мускулния антагонист към удължените, както чрез активиране на мускула -сухожилни органи на Голджи (обратен миотатичен гръбначен рефлекс) на удължените мускули както за необходимото активно използване на мускулите антагонисти при елиминирането на постуралните компенсации по време на изпълнението на самата техника, така и за подобрената физиология на мускулите и ставите, получена чрез механичното действие на съединителната фасция.
Други статии за „T.I.B. Постурална гимнастика - Съпротивление и еластичност -“
- Моторно превъзпитание - постурална гимнастика T.I.B. -
- Постурална гимнастика T.I.B.
- Съединителната мрежа за тенсегрити - постурална гимнастика T.I.B. -
- Силата на релаксация - постурална гимнастика T.I.B. -
- Поза и движение - постурална гимнастика T.I.B. -
- Гимнастика на позата и стойката
- "Изкуствено" местообитание и начин на живот - постурална гимнастика T.I.B. -
- Постурално превъзпитание T.I.B. -
- Гимнастика с максимална ефективност - постурална гимнастика T.I.B. -
- Постурална гимнастика T.I.B. - гимнастика с максимална ефективност за днешния мъж
- Респираторно превъзпитание - постурална гимнастика T.I.B. -
- невроасоциативна кондиция - постурална гимнастика T.I.B. -
- Физически съвети - постурална гимнастика T.I.B. -
- Постурална гимнастика T.I.B. - Библиография -
